Barbell Front Rack Lunge

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Front Rack Lunge

Barbell Front Rack Lunge သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စံပြဖြစ်သည်။ Barbell Front Rack Lunges ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Front Rack Lunge

• သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး မျက်လုံးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူပါ။
• ညာခြေကို ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ ညာဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ပျံတက်သွားသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ရန် ညာခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး ညာခြေကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။
• ဘယ်ခြေဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ ခြေထောက်များကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Front Rack Lunge

• ဟန်ချက်ညီသော အဆုတ်များ- အဆုတ်ကို ဆုပ်လိုက်သည့်အခါ ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးသွားသည်အထိ ခြေတစ်လှမ်းနှင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း သေချာအောင် ထားပါ။ ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် ခြေချင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် မထိသင့်ပါ။ ဤနေရာတွင် ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများသည် ဝေးလွန်းသည် သို့မဟုတ် လုံလောက်စွာ မဝေးတော့ဘဲ၊ ၎င်းတို့ နှစ်ခုလုံးသည် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အမာခံပါဝင်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်နောက်ကျောကို ကျောခိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆောင့်ကန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု

Barbell Front Rack Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Front Rack Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Front Rack Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အင်အားကောင်းမှု လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ barbell front rack lunge သို့မတိုးတက်မီ dumbbells ကိုအသုံးပြု၍ bodyweight lunges သို့မဟုတ် lunges ကို စတင်လေ့ကျင့်ရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Front Rack Lunge?

• Kettlebell Front Rack Lunge- barbell အစား ပခုံးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားသော လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell ကိုသုံးပါ။
• လမ်းလျှောက်ခြင်း Front Rack Lunge- နေရာတွင် ဆုပ်ထားမည့်အစား ရှေ့ဘက်ခန်းအနေအထားရှိ barbell နှင့် လမ်းလျှောက်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ lunge သို့ ရှေ့သို့လှမ်းပါ။
• Reverse Front Rack Lunge- ရှေ့သို့လှမ်းမည့်အစား ရှေ့ဘက်ခန်းအနေအထားရှိ barbell ဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
• Overhead Barbell Lunge- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးမှာ ကိုင်ထားမယ့်အစား လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ် ခေါင်းပေါ်က barbell ကို ကိုင်ထားပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Front Rack Lunge?

• Deadlifts များသည် အဆုတ်ကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Front Rack Lunges အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• barbell ဖြင့် အဆင့်မြှင့်ခြင်းသည် Barbell Front Rack Lunges သည် lunges နှင့်ဆင်တူသည့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်နိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မိတ်ဆက်ပေးကာ ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။