ဒူးထောက် မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက် မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး
Kneeling Cobra Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ triceps နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်၊ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်လိုသည့် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေရန်ရှာဖွေသော အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိဖြစ်သည်။ ဒူးထောက် Cobra Push-ups များကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက် မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး
- သမားရိုးကျ ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဗိုက်သားကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖျာဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ၊ သမားရိုးကျ ဒိုက်ထိုးသည့်အတိုင်း နောက်ပြန်တွန်းမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့လျှောချကာ သင့်တင်ပါးကို ဖျာဆီသို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- တင်ပါးကို လျှော့လိုက်သည်နှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ ကောင်းကင်သို့ဦးတည်ကာ ကျောကိုကွေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းကာ မြွေဟောက်၏ဟန်ပန်ကို အတုယူပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ တင်ပါးများကို နောက်ပြန်ဆွဲကာ ရင်ဘတ်နှင့် ဦးခေါင်းကို နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက် မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- တွန်းတင်ခြင်း မစတင်မီ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဦးခေါင်းမှ ဒူးခေါင်းအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွေးညွတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ကာ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော သာမာန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ နှေးနှေးနဲ့ ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမကောင်းခြင်းနဲ့ ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- နှစ်ခုလုံးတွင် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။
ဒူးထောက် မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက် မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက် Cobra Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်ရန် အဆင်ပြေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ဆိုပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ခွန်အားမတိုးမချင်း ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက် မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး?
- Diamond Push-up- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်အောက်တွင် ကပ်ထားကာ triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏လက်ချောင်းများဖြင့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Wide Grip Push-up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အပြင်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Incline Push-up- ၎င်းကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် triceps ကို ဦးတည်သည်။
- တွန်းအားကျဆင်းခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ခြေဖဝါးများကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက် မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး?
- Plank- ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးထောက် Cobra Push-ups များကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် အဓိကကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Downward Dog- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ဒူးထောက် Cobra Push-ups အား ဆန့်ကာ ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး မြွေဟောက်အနေအထားကို တန်ပြန်ဆန့်ထုတ်ကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက် မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး
- ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မြွေဟောက်ဒူးထောက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဒူးထောက် Cobra Push-up နည်းပညာ
- အိမ်တွင် ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ဒူးထောက် Cobra လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Cobra ဒူးထောက်ခြင်းကို တွန်းတင်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးများကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက် မြွေဟောက် ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
