Dumbbell Rotation Reverse Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rotation Reverse Fly
Dumbbell Rotation Reverse Fly သည် ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်သည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သင်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပြီး နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rotation Reverse Fly
- ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီ၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်အောက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်၍ တံတောင်ဆစ်နှင့် နောက်ကျောကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်အတန်းမီသည်အထိ ထားပါ။
- အလေးများကို မြှောက်ထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူနိုင်ရန် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rotation Reverse Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ အလေးမတက်စေရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ကြွပါ၊ လက်မအောက်သို့ လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပါ။ ထို့နောက် အလေးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
Dumbbell Rotation Reverse Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rotation Reverse Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Rotation Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rotation Reverse Fly?
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် နောက်ပြန်ပျံသန်းခြင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် ခါးတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ကွေးခြင်းတို့ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Incline Bench Reverse Fly- ဤပုံစံကို ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီးနောက် နောက်ပြန်ပျံသန်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း Reverse Fly - ၎င်းတွင် ပြားချပ်ချပ်တစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး နောက်ပြန်ပျံသန်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Single-Arm Reverse Fly သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပြောင်းပြန်ပျံသန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rotation Reverse Fly?
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Rotation Reverse Fly ကဲ့သို့ ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှေကားထစ်များအတွက် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- မျက်နှာဆွဲခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Rotation Reverse Fly ကို နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပခုံးတစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Rotation Reverse Fly
- Dumbbell Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell Reverse Fly
- Rotational Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Fly Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Rotation Reverse Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
