တိုက်ပွဲကြိုးများ

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: Korda Seeru

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တိုက်ပွဲကြိုးများ

Battling Ropes သည် ခွန်အားနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခံအား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို တိုးမြင့်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ ကယ်လိုရီများကို လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းနိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရိုးရာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများထက် ပျော်စရာနှင့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော အခြားရွေးချယ်စရာကို ပေးစွမ်းနိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တိုက်ပွဲကြိုးများ

• လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အပေါ်နှင့်အောက် လျင်မြန်စွာရွှေ့ကာ ကြိုးတွင် လှိုင်းများဖန်တီးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• သင်၏ ပင်ကို စေ့စပ်သေချာအောင်၊ နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းပြီး တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ လှိုင်းများကို စက္ကန့် 30 မှတစ်မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ကြိုးစားပါ။
• တစ်မိနစ်လောက် အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၅ စုံလောက် ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ

• ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ကြိုးများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း တင်းကျပ်စွာ မထားပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ကြိုးတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ဖျံနဲ့ လက်တွေကို လျင်မြန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်။ ကြိုးများကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ချုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့မှုရှိသင့်သော်လည်း မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို တားဆီးရန် လုံလောက်စွာ ဖြေလျှော့ပေးသင့်သည်။
• လက်မောင်းအပြည့်လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းများသာမက ကြိုးများကိုရွှေ့ရန် သင့်လက်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုပါ။ မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် မထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လက်ဖျံများကိုသာ အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြိုးများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းထားရန် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• တသမတ်တည်း စည်းချက်ညီညီ စည်းချက်ညီအောင် ကြိုးစားပါ ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကြိုးများကို ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနေစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
• တဖြည်းဖြည်း

တိုက်ပွဲကြိုးများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တိုက်ပွဲကြိုးများ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Battling Ropes လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုကို ကျင့်သားရစေရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ပေါ့ပါးသောကြိုးနှင့် တိုတောင်းသော ကြားကာလများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို မှန်ကန်စွာ သင်ကြားပြသခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးဖို့နဲ့ ဆန့်ထုတ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တိုက်ပွဲကြိုးများ?

• လှိုင်းနှစ်ထပ်- ဤပုံစံတွင်၊ ကြိုးများတွင် တစ်ပြိုင်နက်လှိုင်းများဖန်တီးရန် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့သည်။
• Power Slams- ဤပြင်းထန်သောပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးများကို မြင့်တင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တတ်နိုင်သမျှ အင်အားဖြင့် တွန်းချခြင်း ပါဝင်သည်။
• Side-to-Side Waves- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ အတက်အဆင်းလှိုင်းများကို ဖန်တီးမည့်အစား ကြိုးများသည် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ရွေ့သွားကြသည်။
• စက်ဝိုင်းများ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြိုးများကို စက်ဝိုင်းပုံရွှေ့ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ညှိနှိုင်းမှုကိုစိန်ခေါ်ရန်နှင့် ကွဲပြားသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်အတွက် နာရီလက်တံနှင့် နောက်ပြန်လှည့်သည့် လမ်းကြောင်းများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တိုက်ပွဲကြိုးများ?

• Burpees- Burpees တို့သည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားစဉ်တွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သောကြောင့် Burpees သည် တိုက်ခိုက်ရေးကြိုးများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Slam Ball လေ့ကျင့်ခန်းများ- Slam Ball လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သောစွမ်းအား၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် Functional Fitness ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။