ဒူးထောက်ကာ ထခြင်းနှင့်အတူ လှိုင်းလုံးများ လှည့်နေသော ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ကာ ထခြင်းနှင့်အတူ လှိုင်းလုံးများ လှည့်နေသော ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း။
ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်အတူ တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လှိုင်းလုံးများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဒူးထောက်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော လျင်မြန်မှုနှင့်အတူ တိုက်ပွဲကြိုးများ၏ ပြင်းထန်မှုအား ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် စိန်ခေါ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ကာ ထခြင်းနှင့်အတူ လှိုင်းလုံးများ လှည့်နေသော ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း။
- ကြိုးများဖြင့် တလှည့်စီ လှိုင်းများပြုလုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ ကျန်တစ်ဖက်သည် အောက်သို့ ရွေ့နေချိန်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ရွှေ့ကာ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- လှိုင်းများ ဆက်လက်ထွက်ပေါ်နေချိန်တွင် ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားမှ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းတင်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်းဖြင့် မတ်တတ်အနေအထားသို့ ကူးပြောင်းပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီးသည်နှင့် ကြိုးများဖြင့် တလှည့်စီ လှိုင်းများကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပြင်းထန်ပြီး တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော အချိန်ပမာဏ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ရန် ဤအစီအစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ကာ ထခြင်းနှင့်အတူ လှိုင်းလုံးများ လှည့်နေသော ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း။
- ကြိုးများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကြိုးများက သင့်ကို ထိန်းချုပ်ခွင့်မပြုပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကြိုးများသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ညွှန်ပြပေးခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင်က ကြိုးတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်သင့်တယ်။ တူညီပြီး တသမတ်တည်းရှိသော လှိုင်းများကို ဖန်တီးရန် သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုပါ- အခြားအဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကြိုးများကိုရွှေ့ရန် သင့်လက်များကိုသာ အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ပြီး သင့်အူတိုင်၊ ခြေထောက်များနှင့် သင့်နောက်ကျောတို့ကို အသုံးပြုရန် သေချာစေပါ။ ဤအရာက အကောင်ဆုံးရရန် ကူညီပေးပါမည်။
ဒူးထောက်ကာ ထခြင်းနှင့်အတူ လှိုင်းလုံးများ လှည့်နေသော ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ကာ ထခြင်းနှင့်အတူ လှိုင်းလုံးများ လှည့်နေသော ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ဒူးထောက်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အစိတ်အပိုင်းများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို ဦးစွာလေ့လာပြီး ကျွမ်းကျင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ ရိုးရှင်းသော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်ဖြစ်သည်- 1. တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လှိုင်းများ- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာ၍ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ရပ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုးစွန်းများကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်အထိ မြှောက်ပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး တစ်ဖက်ကို အမြန်နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် လှိုင်းများကို စတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြိုး၏အရှည်ကို ဖြတ်၍ လှိုင်းအတက်အကျကို ဖန်တီးသင့်သည်။ 2. ဒူးထောက်ခြင်း - ဒူးထောက်သည့် အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။ ညာခြေကို ရှေ့သို့လှမ်းပြီး မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ တွန်းပါ။ ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ညာခြေဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ ဘယ်ခြေဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် အဓိကအချက်မှာ ဒူးထောက်ခြင်းနှင့် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားများကြား ကူးပြောင်းနေချိန်တွင် ကြိုးများနှင့် ကြိုးများဖြင့် တလှည့်စီလှုပ်ရှားခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ စတင်ရန်သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ကာ ထခြင်းနှင့်အတူ လှိုင်းလုံးများ လှည့်နေသော ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း။?
- Lunge Get-Up ဖြင့် ကြိုးများတလှည့်စီ တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးထောက်ခြင်း၊ တံကောက်ကြောများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် လေးထောင့်ကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားမည့်အစား အပြင်းအထန် နိုးထခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Burpee Get-Up ဖြင့် ကြိုးများတလှည့်စီ တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤမူကွဲတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေသည့် burpee get-up ပါဝင်ပါသည်။
- Jumping Jack Get-Up နှင့် Jumping Jack Get-Up ဖြင့် ကြိုးများတလှည့်စီ လှိုင်းများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် ခုန်ပေါက်သည့် ဂျက်စတင်ထခြင်း ပါဝင်ပြီး cardio အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အထူးသဖြင့် ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Push-Up Get-Up ဖြင့် ကြိုးများတလှည့်စီ တိုက်ခိုက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ကာ ထခြင်းနှင့်အတူ လှိုင်းလုံးများ လှည့်နေသော ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း။?
- Plank Holds- Plank သည် ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်အတူ တိုက်ပွဲကြိုးများ တလှည့်စီ လှိုင်းများအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Burpees - Burpees သည် ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်အတူ တိုက်ပွဲကြိုးများ လှိုင်းထခြင်းနှင့် ဆင်တူသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး နှလုံးခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ကာ ထခြင်းနှင့်အတူ လှိုင်းလုံးများ လှည့်နေသော ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း။
- တိုက်ပွဲကြိုးများလေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော တိုက်ပွဲကြိုးများ ပုံမှန်
- Alternating Waves လေ့ကျင့်ခန်း
- Battle Ropes Cardio သင်တန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ဒူးထောက်၍ထခြင်း။
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တိုက်ပွဲကြိုးများဖြင့် ပြင်းထန်သော Cardio
- ကြိုးတစ်လှည့်လှိုင်းတိုက်ပွဲနည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးထောက်ကာ ထခြင်းနှင့်အတူ လှိုင်းလုံးများ လှည့်နေသော ကြိုးများကို တိုက်ခိုက်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
