V-Up Down

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം V-Up Down

V-Up Down လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပင်မစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ V-Up Down

• သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် ခါးကိုကွေးပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
• ဤ 'V' အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီး သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်မလုပ်မီ သင့်လက်မောင်းများနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့် မထိမိစေရန် သေချာစေရန် သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ V-Up Down

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်နှင့် အောက်သို့ ရွှေ့ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုကာ အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည်။
• အသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို 'V' အနေအထားသို့ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို စုစည်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• သွေးပူခြင်း- V-Up Down မစတင်မီ၊ သေချာအောင်သင်ပါ။

V-Up Down ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? V-Up Down?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် V-Up Down လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength များစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပိုရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ V-Up Down ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်း ဖြစ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? V-Up Down?

• Bent Knee V-Up Down- သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား လှေကားထစ်စဉ်အတွင်း ဒူးကိုကွေးစေပြီး စတင်သူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
• Weighted V-Up Down- ပြင်းထန်မှုတိုးရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားသည်။
• လိမ်ထားသော V-Up Down- ခြေနှစ်ချောင်းနှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်မတ်စွာ မြှောက်ထားမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးနှင့် အပြန်အလှန်ထိရန် ကြိုးစားပါ။
• V-Up Down with Leg Raise- ပုံမှန် V-Up လုပ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ခြေထောက်များကို လေထဲတွင်ထားကာ အောက်ပြန်မချမီ ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ V-Up Down?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး V-Up Down တွင် ပုံစံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အဆိုပါနေရာများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် V-Up Down နှင့် အလားတူလုပ်ဆောင်သည်။
• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် V-Up Down လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အား ထောက်ကူပေးသည့် obliques နှင့် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် V-Up Down ကို အားဖြည့်ပေးသည်။