V-Up Down

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം V-Up Down

V-Up Down သည် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန်နှင့် ၎င်း၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု မြင့်မားနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ V-Up Down

• သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ရောက်ရှိစေပြီး သင့်ခြေထောက်များနှင့် လက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• ဤ 'V' အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အူတိုင် ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ V-Up Down

• မှန်ကန်သောပုံစံ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောပုံစံသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခြေထောက်တွေကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ကနေ ဆန့်တန်းထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တွဲပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နားနဲ့ ကပ်ထားပါ။ ဤနေရာတွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လက်နှစ်ဖက်ကို နားနှင့်ခွဲထားခြင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကသော့ချက်မှာ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်နှင့် အောက်သို့ ရွေ့လျားရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Core Engaged ကိုထားပါ- V-Up Down ကာလအတွင်း၊ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

V-Up Down ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? V-Up Down?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် V-Up Down လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း core strength နှင့် balance လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နှေးနှေးစတင်ပြီး အမြန်နှုန်း သို့မဟုတ် ထပ်တလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်ထက် ဖောင်ပေါ်တွင်အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ခက်ခဲလွန်းပါက၊ ဒူးဆစ်များ သို့မဟုတ် အခြေခံအကြိတ်များကဲ့သို့ လိုအပ်သော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? V-Up Down?

• Bent Knee V-Up Down သည် ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ် ဒူးကို ကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူများအတွက် အနည်းငယ်လွယ်ကူပြီး ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Weighted V-Up Down သည် သင်လှုပ်ရှားနေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် သေးငယ်သောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
• လှည့်ကွက်နှင့်အတူ V-Up Down သည် အူမကြီးအပြင် အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
• ဖိထားခြင်းဖြင့် V-Up Down သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ V-Up Down?

• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် V-Up Down လေ့ကျင့်ခန်း၏ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် V-Up Down ကာလအတွင်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် V-Up Down လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးပါသော ဗိုက်သားနှင့် အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် V-Up Down လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အရေးကြီးသော core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေသည်။