Stability Ball နှင့်အတူ Dead Bug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Stability Ball နှင့်အတူ Dead Bug
Stability Ball ပါသော Dead Bug သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပစ်မှတ်ထားပြီး ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Stability Ball နှင့်အတူ Dead Bug
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်သို့ ဖိပါ။
- သင်၏ညာလက်မောင်းနှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို ဘောလုံးနှင့်ဝေးရာသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချကာ လက်ကျန်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ဖြင့် ဘောလုံးအပေါ် ဖိအားကိုထိန်းထားစဉ် ၎င်းတို့ကို တည့်တည့်ဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာထဲသို့ဖိထားပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်လက်နှင့် ညာခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Stability Ball နှင့်အတူ Dead Bug
- ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ ဟန်ချက်ညီခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်သည့်အခါ၊ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ကျန်လက်နှင့်ခြေထောက်ဖြင့် တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် core strength နှင့် control လိုအပ်သည်။ ဘောလုံးရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် ကျသွားခြင်းတို့ကို တွေ့ရှိပါက၊ သင်သည် အလွန်လျင်မြန်သွားခြင်း သို့မဟုတ် လိုအပ်သော ခွန်အားမရှိခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်သွားစေနိုင်သည့် လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်း နောက်ကျောကို ကွေးထားဖို့ပါပဲ။
Stability Ball နှင့်အတူ Dead Bug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Stability Ball နှင့်အတူ Dead Bug?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Dead Bug ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာတွေမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ ထပ်ခါတလဲလဲ နည်းနည်းနဲ့ စတင်ပြီး သင့်ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါတယ်။ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်ထားရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Stability Ball နှင့်အတူ Dead Bug?
- Single Arm Dead Bug with Stability Ball- လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တပြိုင်နက် လှုပ်ရှားမည့်အစား၊ သင်သည် လက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ရွှေ့လိုက်ရာ၊ ၎င်းသည် သင်၏ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် ပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။
- Stability Ball နှင့် Dumbbells ပါရှိသော Dead Bug- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များရှိ အလုပ်အားကို တိုးစေသည်။
- Stability Ball နှင့် Pulse ပါသော Dead Bug- ဤပုံစံကွဲတစ်ခုစီတွင်၊ တိုးချဲ့မှုတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင်၊ သင်သည် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည့် သေးငယ်သောသွေးခုန်နှုန်း သို့မဟုတ် အပိုတွန်းအားတစ်ခုလုပ်ဆောင်သည်။
- Stability Ball နှင့် Twist ပါရှိသော Dead Bug- သင်၏လက်နှင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်သည့်အခါတွင်၊ သင်သည် သင်၏ အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ရှိ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ကစားစေသည့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Stability Ball နှင့်အတူ Dead Bug?
- Swiss Ball Jackknife သည် Stability Ball နှင့် Dead Bug တို့ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dead Bug နှင့်အတူ Stability Ball ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် core ကိုအာရုံစိုက်သည့် အခြားသော မြေပြင်၊ ထိခိုက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေမည့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Stability Ball နှင့်အတူ Dead Bug
- Stability Ball Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ဖြင့် Core အားကောင်းခြင်း။
- ခါးအတွက်တည်ငြိမ်ရေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dead Bug Waist သင်တန်း
- Stability Ball ဖြင့် ခါးတိုခြင်း။
- Dead Bug Core လေ့ကျင့်ခန်း
- Core အတွက် Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Fitness Ball ဖြင့် Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ဖြင့် ခါးညှပ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Stability Ball နှင့်အတူ Dead Bug in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
