Stability Ball ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှည့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Stability Ball ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှည့်

Stability Ball on Prone Twist သည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိမဆို သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပျော်ရွှင်စရာနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကိုလည်း ထည့်သွင်းပေးသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Stability Ball ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှည့်

• သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ၊ သင့်လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားရန် သေချာစေပါ။
• သင်၏ဘယ်ဘက်ပခုံးသည် ကြမ်းပြင်နှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
• အလယ်ဗဟိုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လှည့်ကာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသည်။
• ညာဘက်ပခုံးကို ကြမ်းပြင်သို့ မျက်နှာမူသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Stability Ball ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှည့်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်တင်ပါးများကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ဘောလုံးကို တူညီသောဦးတည်ချက်သို့ လှိမ့်ခွင့်ပြုပါ။ လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး၊ သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှည့်ကွက်၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် core ကို ဖြေလျှော့ရန်ဖြစ်သည်။
• လည်ပင်း ချိန်ညှိခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်လည်ပင်း ချိန်ညှိမှုကို သတိထားပါ။ သင့်အကြည့်ကို အပေါ်မှ သို့မဟုတ် ဘေးဘက်သို့ ဖိမထားဘဲ အောက်သို့ သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဦးတည်သင့်သည်။ ဒါက သင့်လည်ပင်းမှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိအားတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
• ဒေါ်စု

Stability Ball ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Stability Ball ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှည့်?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Prone Twist On Stability Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဂရုတစိုက်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် တည်ဆောက်သည့်အခါ ပိုမိုပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။ သင့်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Stability Ball ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှည့်?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ လှုပ်ရှားမှုမှာ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ကြိုး ဒါမှမဟုတ် ကေဘယ်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ထပ်လောင်းတင်းမာမှုနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
• အခက်အခဲအဆင့်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေးငယ်သော သို့မဟုတ် ပိုကြီးသောတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးဖြင့် Prone Twist ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။
• ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ သို့မဟုတ် အလေးမထားသောအင်္ကျီကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပေါ်ရှိ Prone Twist ၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးအစား BOSU ဘောလုံးကဲ့သို့ မတည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် Prone Twist ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် core တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Stability Ball ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှည့်?

• Stability Ball Pass လေ့ကျင့်ခန်းသည် Prone Twist အဖြစ် သင့်လက်နှင့် ခြေများကြား ဘောလုံးကို လွှဲပြောင်းပေးခြင်း ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတွင် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ - အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားနှင့် အောက်ပိုင်း - Prone Twist ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
• Stability Ball Jackknife လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Prone Twist လေ့ကျင့်ခန်းသည် Prone Twist လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ထိရောက်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။