Biceps Curl - လက်မောင်းကိုယ်ထည်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Biceps Curl - လက်မောင်းကိုယ်ထည်
Biceps Curl သည် biceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ခွန်အားကို အခြေခံ၍ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် လက်မောင်းကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် Biceps Curls များကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Biceps Curl - လက်မောင်းကိုယ်ထည်
- ယခု၊ သင်၏ biceps ကျုံ့နေစဉ် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး အသက်ရှူထုတ်ကာ အလေးများကို ကွေးချလိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ နလပိန်းတုံးတွေကို အချိန်တိုင်း အပြည့်အဝ ထိန်းချုပ်ထားဖို့ သေချာပါစေ၊ သင့်လှုပ်ရှားမှုတွေကို မထိန်းချုပ်ပါနဲ့။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Biceps Curl - လက်မောင်းကိုယ်ထည်
- Swinging ကို ရှောင်ပါ- ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားမှာ လက်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လွှဲခြင်းဟု မြင်လေ့ရှိသော အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပြီး ကြွက်သားများကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ သင်တက်နေသော အလေးများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်ဖြစ်တတ်တဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ပါ။ ထိရောက်သော biceps curls ၏သော့ချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချသည့်အခါတွင် ၎င်းတို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
Biceps Curl - လက်မောင်းကိုယ်ထည် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Biceps Curl - လက်မောင်းကိုယ်ထည်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိသော အခြေခံခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သူတို့ဟာ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Biceps Curl - လက်မောင်းကိုယ်ထည်?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်များကို ဖြန့်ကာ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ biceps ကျုံ့ခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားနှင့် EZ ကန့်လန့်ကာ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြု၍ ပခုံးအသုံးပြုမှုမှန်သမျှကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး biceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားသည့် နိတ်တုံးများကို ကောက်ကွေးလိုက်ပါ။
- Cable Curl- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများ တိုးမြင့်လာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို အဆက်မပြတ် တင်းမာစေသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Biceps Curl - လက်မောင်းကိုယ်ထည်?
- Triceps Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Biceps Curls များ၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Biceps Curls အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။ biceps နှင့် triceps နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Pull-ups- Pull-ups သည် biceps များသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ အားကောင်းစေသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Biceps Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Biceps Curl - လက်မောင်းကိုယ်ထည်
- Dumbbell Biceps Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Biceps ကို အားကောင်းစေပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် လက်ဆေးခြင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Biceps Curl - လက်မောင်းကိုယ်ထည် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
