လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Alternating Bicep Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး၏မျက်နှာပြင်မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးနှင့်စိန်ခေါ်မှုများကိုထည့်သွင်းလိုသော အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန်၊ လက်မောင်းသန်မာစေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl

• နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်လက်ဖျံတစ်ခုတည်းသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာစေသည်။
• သင်၏ bicep ကြွက်သားကို ညှစ်ပြီး ဆံချည်မျှင်ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးပြီး ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး bicep ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အလေးများကို လွှဲနေပါက၊ သင်သည် အလွန်လေးသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုနေပေလိမ့်မည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps များကို အပြည့်အဝကျုံ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်ဝက်စီ အကြိမ်ကြိမ် ပြုလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တံတောင်ဆစ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ နလပိန်းတုံးတွေကို မြှောက်ထားရင်းနဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာရှိနေသင့်ပြီး ငုတ်လျှိုးနေသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ရွှေ့ခြင်းက အာရုံကို ဝေးရာကို ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Alternating Bicep Curl ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလိုအပ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်သောသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl?

• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Concentration Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး bicep ကြွက်သားကို တိုက်ရိုက်ခွဲထုတ်နိုင်သည့် အထောက်အပံ့အတွက် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ပေါင်နှင့်အပေါ်ပိုင်းကို နောက်ကျောကိုချထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် လှည့်ပတ်ဖြင့် Dumbbell ထိုင်ခုံ Bicep Curl- ဤပုံစံသည် bicep ကြွက်သား၏ ခေါင်းနှင့် အရှည်နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကွေးကောက်၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ထပ်လောင်းပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ထိုင်ခုံ Zottman Curl- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် ပုံမှန်ဆံပင်ကောက်ကောက်ကဲ့သို့ အလေးချိန်ကို ကောက်တင်ကာ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ၊ သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလေးချိန်ကို မလျှော့ချမီ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူပါ။
• Dumbbell Seated Preacher Curl ကိုဖွင့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell တလှည့်စီထိုင်နေသည့် Bicep Curl?

• Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခွန်အားတိုးစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Alternating Bicep Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ထိုင်နေသည့် အနေအထားသည် ပုံစံတူဖြစ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• Tricep Dips - Tricep Dips သည် triceps ၊ biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသောကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လက်နှစ်ဖက်လုံးရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် အလှအပနှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။