ပခုံးကို ဖိရန် Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော Biceps ကွေးပါ။

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးကို ဖိရန် Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော Biceps ကွေးပါ။

Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press သည် biceps၊ ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်း အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေလိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိန်ကြုံသော ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အချိန်ကုန်သက်သာစွာ မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးကို ဖိရန် Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော Biceps ကွေးပါ။

• အသက်ရှုလိုက်စဉ်တွင် သင်၏ biceps များကို ကျုံ့ထားစဉ် အလေးများကို ကွေးလိုက်၊ သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်၊ သင်၏ biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
• မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
• ယခု၊ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့လှည့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည်အထိ ပခုံးကိုဖိထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို မူလအနေအထားသို့ လှည့်ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးကို ဖိရန် Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော Biceps ကွေးပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- bicep curl ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေပြီး သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ချောမွေ့သောအသွင်ကူးပြောင်းမှု- ကွေးကောက်ပြီးနောက်၊ သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ခြင်းဖြင့် ပခုံးဖိထဲသို့ ချောမွေ့စွာကူးပြောင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းသော လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို အလျင်အမြန် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ- ပခုံးကို ဖိထားစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ထိပ်တွင် သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေပြီး မလိုအပ်ဘဲ မထားရှိကြောင်း သေချာစေသည်။

ပခုံးကို ဖိရန် Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော Biceps ကွေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးကို ဖိရန် Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော Biceps ကွေးပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စိန်ခေါ်သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကနဦးကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးကို ဖိရန် Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော Biceps ကွေးပါ။?

• Hammer Curl to Shoulder Press- သမားရိုးကျ ချုပ်ကိုင်မှုအစား၊ လက်နှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ)။
• ပခုံးကိုဖိ၍ Dumbbell Biceps ကို တလှည့်စီကွေးပါ- နိတ်တုံးနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်တည်း မြှောက်မည့်အစား တစ်ကြိမ်လျှင် မြှောက်ပါ။ ၎င်းသည် လက်တစ်ဖက်စီအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကို တိုးစေပြီး ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Dumbbell Curl ကို Arnold Press သို့ - စံပခုံးနှိပ်ခြင်းအစား၊ ကောက်ကြောင်းမှ Arnold Press သို့ပြောင်းခြင်း (သင်လက်ကောက်ဝတ်ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells ကိုနှိပ်သည်နှင့်) ပခုံး၏ဧရိယာများကိုပိုမိုအလုပ်လုပ်ဆောင်သည်။
• ပခုံးကိုနှိပ်ရန် Dumbbell Zottman Curl- ဖျော်ဖြေပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးကို ဖိရန် Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော Biceps ကွေးပါ။?

• Lateral Raises- ပခုံးနှိပ်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဘေးတိုက်ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Standing Biceps Curl ကို ပခုံးနှိပ်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Hammer Curls- Hammer Curls သည် biceps brachii အောက်ရှိ ကြွက်သား၊ brachialis ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ် ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်း၏ အရွယ်အစားကို တိုးလာစေပြီး Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press ၏ bicep curl ၏ bicep curl ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။