Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုရရှိစေပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
- ယခု၊ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ကိုင်ထားရင်း အသက်ရှုထုတ်လိုက်သည်နှင့် Biceps များကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချလိုက်ပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လက်ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်သည် ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ရွှေ့ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဖြစ်သင့်ပြီး bicep ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အများဆုံးရရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ပြီး စတင်ပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးအထိ ပတ်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင် bicep ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေသည်။
- တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - နလပိန်းတုံးကို ကောက်ကွေးနေစဉ် တံတောင်ဆစ်ကို ရွှေ့ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး ရှေ့သို့ နောက်ပြန်မရွှေ့ပါနှင့်
Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသောကြောင့် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို နားလည်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl?
- Seated Dumbbell Hammer Curl- အခြားကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Dumbbell Hammer Curl- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မျက်နှာချင်းဆိုင် လှဲလျောင်းနေစဉ် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်သည်။ ခုံတန်းလျား၏ထောင့်သည် bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးထားသည်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Dumbbell Hammer Curl- သံတုံးတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများထည့်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံး ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl?
- Dumbbell Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများ၊ triceps များကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Hammer Preacher Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl ကဲ့သို့ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ထိုင်နေရာနှင့် ထောင့်သည် ကြွက်သားအုပ်စုကို ပို၍ပင်ခွဲထုတ်နိုင်ကာ ကောင်းစွာ rounded bicep လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl
- One Arm Dumbbell Hammer Curl
- ရပ်နေသော Dumbbell Hammer Curl
- Single Arm Dumbbell Curl
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Hammer Curl
- One Handed Dumbbell Curl
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Hammer Curl ဖြင့် Bicep အဆောက်အဦ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
