ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench သည် biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ဆက်ဆံခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လက်မောင်းကို လှပစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် လွတ်နေသော နလပိန်တုံးတုံးကို ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်မောင်းသည် အကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀ လှုပ်ရှားနိုင်စေရန် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနှင့် ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ဆန့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ တံတောင်ဆစ်ကို မတ်တပ်ရပ်ကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လက်ဖျံကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- ကြွက်သားကို အပြည့်အ၀ ထိတွေ့နိုင်ရန် သင်၏ bicep ကို ညှစ်ပြီး ဆံချည်မျှင်ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လက်မောင်းကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အစမှအဆုံးထိ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ လုပ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ biceps တွေကို ပိုပြီး ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်က အရမ်းပေါ့နေရင် လေ့ကျင့်ခန်းကနေ အမြင့်ဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှုအပြည့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ပြီး နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ကွေးသွားသည်အထိ စတင်လိုက်ပါ။
ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။?
- Hammer Curl- ဤပုံစံသည် စံလက်တကမ်းအကွေးနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင်သည် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါး) ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြန့်ကာ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ ပေါင်အတွင်းဘက်တွင် တံတောင်ဆစ်ကို ချထားပြီး နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပုံစံသည် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။ သင်၏လက်ကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Incline Bench Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။ လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုဖြင့် သင့်လက်ကို အောက်သို့ဆွဲချပြီးနောက် အလေးချိန်ကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။?
- Dumbbell Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော bicep လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးတည်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကအားဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ bicep- focused Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench အား တန်ပြန်ချိန်ညှိပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Incline Bench Dumbbell Curl
- One Arm Dumbbell Curl
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell Curl
- Incline Bench Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell Curl
- Dumbbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းရပ်ပြီး Dumbbell Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
- သင့် ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ 1RM ကို ခန့်မှန်းပါ
- ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ ကို ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ
- ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖန်တီးပါ
Do ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးညွတ်ကာ ခုံတန်းလျားပေါ် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
