Dumbbell Wide Curl လဲလျောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Wide Curl လဲလျောင်း
Dumbbell Lying Wide Curl သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင်၏ ကြွတက်စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေကာ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်စရာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေကာ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းပြီး တင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Wide Curl လဲလျောင်း
- လက်ဖဝါးများကို အပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ၊ လက်မောင်းများကို ပခုံးများနှင့်အညီ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုက မင်းရဲ့ biceps မှာသာဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို ပခုံးတွေဆီ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးလိုက်ပါ။
- ထိပ်မှာ ကျုံ့နေတဲ့ ခဏလောက် ဖိထားပြီး သင့် biceps ကို ညှစ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Wide Curl လဲလျောင်း
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်) နှင့် သင်၏လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားတာကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကိုင်မထားပါနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်များကို သင့်ပခုံးများဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ အလေးမလှုပ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းထားသင့်သည်။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး အလေးချိန်များကို အပေါ်ဘက်တွင် အပြည့်ချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက မင်းကိုသေချာစေလိမ့်မယ်။
Dumbbell Wide Curl လဲလျောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Wide Curl လဲလျောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Wide Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Wide Curl လဲလျောင်း?
- Seated Wide Grip Dumbbell Curl- မတ်တပ်ရပ်သည့်ဗားရှင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်နေချိန်၌ ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ယိမ်းနွဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုမှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps ၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် incline bench ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေပါသည်။
- Hammer Wide Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သံတူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် နလပိန်းတုံးများ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ကိုင်ကာ ကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် ၎င်းတို့ကို လိမ်ထားကာ biceps အောက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် brachialis၊ biceps အောက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Wide Curl- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ ရှေ့ကိုထောင်ကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Wide Curl လဲလျောင်း?
- Hammer Curl သည် biceps အောက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် brachialis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားကာ လက်မောင်း၏ အရွယ်အစားကို တိုးလာစေရန်နှင့် Dumbbell Lying Wide Curl မှ လုပ်ဆောင်သော အလုပ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Concentration Curl သည် Dumbbell Lying Wide Curl နှင့် ဆင်တူသော biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ကောင်းမွန်သောထပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် symmetry ကိုတိုးမြင့်စေနိုင်သည့် bicep ကြွက်သား၏အထွတ်အထိပ်ကျုံ့မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Wide Curl လဲလျောင်း
- Dumbbell Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Wide Curl လှဲလျောင်းပါ။
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell တုံးလုံးကွေး
- Wide Curl Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Dumbbell Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbell ဖြင့် Bicep တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell Wide Curl လဲလျောင်းခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Wide Curl လဲလျောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
