High Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Curl

High Curl သည် ကြွက်သားများ သန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား အဓိကအားဖြင့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်း ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Curl

• သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေကာ အလေးမတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ High Curl

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို ကွေးလိုက်သောအခါ၊ သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ အလေးမတက်စေရန် သင့်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် တစ်နေရာတည်းတွင် ရှိနေသင့်ပြီး biceps များကို ခွဲထုတ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်လက်မောင်းများ အပေါ်ပိုင်း ငြိမ်နေသင့်သည်။
• Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးများကို အောက်ဘက်အထိ နှိမ့်ချပြီး တံတောင်ဆစ်များကို မရွှေ့ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်နိုင်သမျှ ကွေးလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀မသုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဆဲဖြစ်သည်။ အရမ်းလေးလံလွန်းတယ်။

High Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? High Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Curl?

• Preacher Curl သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၏နောက်ကျောသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် အနားယူနေသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Concentration Curl သည် bicep ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော တူညီသောပေါင်အတွင်းဘက်တွင် ကောက်ကွေးနေသော လက်မောင်း၏တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းပါဝင်သည့် High Curl ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Incline Dumbbell Curl ကို စံ High Curl နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက biceps များကို ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုကြာရှည်စွာ တင်းမာမှုအောက်တွင် နေရာချပေးသည့် incline bench ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Reverse Curl သည် မြင့်မားသော Curl ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ brachialis နှင့် brachioradialis နှင့် biceps တို့ကို သေးငယ်သွားစေရန် ရည်ရွယ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Curl?

• Hammer Curls- Hammer curls များသည် High Curl ကဲ့သို့ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် လက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများ၊ brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းသည် လက်နှစ်ဖက်လုံးတွင် အရွယ်အစားနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပေါင်းထည့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Concentration Curls- Concentration curls များသည် High Curl နှင့် ဆင်တူသော biceps များကို ခွဲထုတ်လိုက်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကျုံ့သွားသည့် အထွတ်အထိပ်တွင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။