Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် ကျွမ်းကျင်သော ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး အေးစက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမျှခြေကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုပ်ပုံလွှာကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ပိုမိုရရှိစေရန်အတွက် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
- သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းသို့ ချထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်လျှိုးထားစဉ် အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ သင်၏ biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအဆင့်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် တဖြည်းဖြည်းစတင်ကာ၊ ဤအဆင့်ကိုလုပ်ဆောင်ချိန်တွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကွေးထားကာ သင်၏ biceps အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်ကျုံ့လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် တံတောင်ဆစ်တွင်သာ ဖြစ်သင့်သည်ကို သတိရပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် ပခုံးများ သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး biceps ကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိပေ။
- **သတိရှိရှိ နှိမ့်ချခြင်း**- နလပိန်းတုံးကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထူးခြားသော အစိတ်အပိုင်းသည် ရိုးရှင်းပါသည်။
Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ထားရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl?
- Dumbbell Standing Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပါသည်။
- Incline Dumbbell Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသောရှုထောင့်မှ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Concentration Hammer Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့်ထိုင်ကာ လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် bicep ကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်အခြားကြွက်သားများ၏ပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်ရန်ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl?
- Dumbbell Hammer Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ပြည့်စုံသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell Concentration Curl သည် One Arm Seated Hammer Curl နှင့် အလားတူနည်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် bicep ကြွက်သား၏ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့ခြင်းအပေါ် ပိုမိုပြင်းထန်သောအာရုံစိုက်မှုကို ပေးစွမ်းကာ အလုံးစုံကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl
- ထိုင်နေသည့် Dumbbell Hammer Curl
- One Arm Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း သပ်ထားသော Hammer Curl
- Dumbbell ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတုံး တစ်ချက်ခေါက်
- Dumbbell ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- One Arm Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Hammer Curl
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
