Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအရွယ်အစားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်သည့်နည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်း၏လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် လှုပ်ရှားမှုများစွာကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့်၊ bicep ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ခွဲထုတ်နိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီကို အမှီအခိုကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ကိုင်ကာ တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ကာ သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ချပ်ပြားပေါ်တွင် တင်ကာ သင်၏လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ထားသည်။
• အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင်၊ အပေါ်လက်မောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင်၏ biceps အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး နပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
• မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင်၏ကြွက်သားများ ဆန့်လိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်၍ အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝမဆန့်မချင်း နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချပြီး သင်၏ biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ ၎င်းကို နောက်ပြန်ကောက်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်ဝက်စီ တစ်ကြိမ်သာ လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံး အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- ဆံပင်ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်သည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး သင့်လက်ဖျံနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး ညောင်းညာနိုင်ပါတယ်။

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းသန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Hammer Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် တစ်ကြိမ်တည်းအစား လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ပါ။
• ထိုင်နေသည့် လက်မောင်းတုတ်တုတ်- ဤပုံစံသည် ပုံမှန်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ၊ သင်၏လက်မောင်းကို သံတူဖြင့်ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် တရားဟောဆရာခုံမပါဘဲ ပြုလုပ်သည်။
• Cable One Arm Hammer Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည့် နလပိန်တုံးအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Dumbbell One Arm Hammer လှည့်ကွက်ဖြင့် တရားဟောဆရာ Curl- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်သွင်းပြီး bicep နှင့် လက်ဖျံ၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပခုံးနှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်ရန် လက်ဖဝါးကို လှည့်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

• Hammer Curl- Hammer Curls သည် သင့်လက်မောင်းကို ပိုကြီးလာစေနိုင်သည့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် Biceps နှင့် Brachialis တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးပြုသည့် ကြားနေ ချုပ်ကိုင်မှုသည် Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl မှ ခိုင်ခံ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- Concentration Curls များသည် Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl နှင့် အလားတူနည်းဖြင့် biceps များကို ခွဲထုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် bicep ကြွက်သား၏ အထွတ်အထိပ်ကို အလေးထားပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl ဖြင့် ရရှိထားသော လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေမည့် biceps များကို ပိုမိုသတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။