Dumbbell Alternate Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Preacher Curl
Dumbbell Alternate Preacher Curl သည် biceps များကို ခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Preacher Curl
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်အပေါ်ပိုင်းကို ခုံတန်းပေါ်တွင် တင်ကာ တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားကာ နလပိန်းတုံးတစ်ခုအား သင့်ပခုံးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးလိုက်ပါ။
- ထိပ်တွင် ကျုံ့နေသော စိတ်ကို ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် အခြားလက်မောင်းနှစ်ဖက်နှင့် တူညီသောခြေလှမ်းများကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Preacher Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင်၏ bicep ခွန်အားကိုသာ အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို ရုတ်သိမ်းကာ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား ပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။ အလွန်လေးလွန်းသော နလပိန်တုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- ** Full Range of Motion**- အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်
Dumbbell Alternate Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Preacher Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်မှုတစ်ခု ရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Preacher Curl?
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် bicep တစ်ခုစီတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အထီးကျန်မှုကို ခွင့်ပြုသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline Dumbbell Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းအစား ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Spider Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသောထောင့်နှင့် ပစ်မှတ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျား (ပင့်ကူလိပ်ခုံတန်းလျားဟုလည်း ခေါ်သည်) ၏ ဒေါင်လိုက်အခြမ်းတွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Preacher Curl?
- Tricep Dips- Dumbbell Alternate Preacher Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Tricep Dips သည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် Tricep Dips ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- Dumbbell Alternate Preacher Curl ကဲ့သို့ပင်၊ Concentration Curls သည် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အလယ်တန်းကြွက်သားအုပ်စုများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ကာ bicepeak အထွတ်အထိပ်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Preacher Curl
- Dumbbell Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Preacher Curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Preacher Curl လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Alternate Preacher Curl နည်းပညာ
- dumbbells နှင့်အတူ biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Alternate Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
