Biceps Curl ပြောင်းပြန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Biceps Curl ပြောင်းပြန်
Biceps Curl Reverse သည် brachialis ကြွက်သားကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သင့် biceps ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Biceps Curl Reverse ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ လက်မောင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း စွမ်းအားလိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Biceps Curl ပြောင်းပြန်
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေကာ အလေးမတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင့်လက်ဖျံသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Biceps Curl ပြောင်းပြန်
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခြေထောက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ခါးစောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းအဆင့်သည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps များကို အပြည့်အဝကျုံ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Biceps Curl ပြောင်းပြန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Biceps Curl ပြောင်းပြန်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Biceps Curl Reverse လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လမ်းညွှန်မှုပေးရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Biceps Curl ပြောင်းပြန်?
- Concentration Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် တံတောင်ဆစ်ကို ပေါင်ပေါ်တင်ကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ အခြားကြွက်သားအုပ်စုများမှ အကူအညီတစ်စုံတစ်ရာကို တားဆီးခြင်းဖြင့် biceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် လိမ်လည်လှည့်ဖြားနိုင်သည့် အရှိန်အဟုန်ကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရာတွင် ကူညီရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုသည်။
- Cable Curl- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို တိုးလာစေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး biceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ပေးသည့် incline bench တွင်ပြုလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Biceps Curl ပြောင်းပြန်?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် biceps များကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းအားဖြင့် ပါဝင်စေပြီး သင့်လက်မောင်းများအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Biceps Curl Reverse အားဖြည့်ပေးကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
- Pull-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကိုသာမက ကြွက်သားအုပ်စုများစွာ၏ ညှိနှိုင်းအားထုတ်မှုလိုအပ်သောကြောင့် Biceps Curl Reverse အား ဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ဖြည့်တင်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Biceps Curl ပြောင်းပြန်
- "Dumbbell Biceps Curl ပြောင်းပြန်"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ဖြင့် Biceps အားကောင်းစေခြင်း"
- "Biceps အတွက် Reverse Curl"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ပြောင်းပြန် Biceps Curl ဖြင့် လက်ဆေးခြင်း"
- "Biceps Curl Reverse Technique"
- "Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Reverse Biceps Curl လုပ်နည်း"
- "Dumbbell နှင့်အတူ Biceps လေ့ကျင့်ရေး"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Biceps Curl ပြောင်းပြန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
