Dumbbell Reverse Spider Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Reverse Spider Curl
Dumbbell Reverse Spider Curl သည် အဓိကအားဖြင့် ပုခုံးများကို တင်းမာစေပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေပြီး ပခုံးကိုလည်း ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသော ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် အလေးမသမားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းလိုနိုင်ပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်မှု၊ ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Reverse Spider Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင့်လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပါ၊ သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး နလပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက် မြှင့်တင်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ပုံစံကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေရန် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Reverse Spider Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ကာ လျှော့ချရန် သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင်၏သတ်မှတ်မှု၏နောက်ဆုံးနှစ်ကျော့ကိုခက်ခဲအောင်ပြုလုပ်ရန်လုံလောက်သောလေးလံမှုရှိသင့်သော်လည်းသင့်အားသင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်မစွမ်းဆောင်နိုင်လောက်အောင်လေးလံသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေးလံလွန်းသဖြင့် မြှောက်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
Dumbbell Reverse Spider Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Reverse Spider Curl?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Reverse Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားသွားလာမှု အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Reverse Spider Curl?
- Single-Arm Dumbbell Spider Curl- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး bicep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီတွင် ပိုမိုပြင်းထန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Bench Spider Curl- တရားဟောဆရာ ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ရှိသော ရှုထောင့်ကို ထောက်လှမ်းနိုင်သော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်နေပါသည်။
- Twist with Dumbbell Spider Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး dumbbell ကို မြှောက်လိုက်ကာ bicep နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်စလုံးကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ပက်လက်ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Alternating Dumbbell Spider Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် biceps ပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် နလိတ်တုံးတစ်ခုစီကို မြှောက်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Reverse Spider Curl?
- Concentration Curls- Concentration Curls များသည် Dumbbell Reverse Spider Curls နှင့် ဆင်တူသောနည်းဖြင့် biceps ကို ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့် ထိုင်ခုံအနေအထားတွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (biceps နှင့် လက်ဖျံများ) ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Reverse Spider Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလေးချိန်ပို၍လေးသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Reverse Spider Curl
- Dumbbell Reverse Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Spider Curl အမျိုးအစားများ
- Reverse Spider Curl နည်းပညာ
- dumbbells ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep curl အခြားနည်းလမ်းများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Spider Curl လုပ်နည်း
- Dumbbell Reverse Spider Curl ဖြင့် biceps အားကောင်းခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Reverse Spider Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
