Cross Body Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curl သည် ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံပြီး ထိရောက်မှုရှိသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cross Body Hammer Curl
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားနေစဉ် ညာဘက်လက်မှ နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့အပြားတွင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။
- biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်၍ အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- ဘယ်လက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤပုံစံအတိုင်း လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cross Body Hammer Curl
- Swinging ကိုရှောင်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန်နှင့် အလေးချိန်များတက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရမ်းခြင်း သည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ပခုံးအဆင့်သို့ ကြွပါ၊ တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
Cross Body Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cross Body Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cross Body Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ bicep နှင့် forearm strength ကိုတည်ဆောက်ရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cross Body Hammer Curl?
- Incline Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ကောက်ကြောင်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ biceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံသည် dumbbells များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- တလှည့်စီ လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုယ်ထည် Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည့် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cross Body Hammer Curl?
- Concentration Curls- Concentration curls များသည် Cross Body Hammer Curl နှင့် ဆင်တူသောနည်းဖြင့် biceps များကို ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် ထိုင်နေသည့် အနေအထားနှင့် မတူညီသော ထောင့်တစ်ခု ပါဝင်ကာ ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Tricep Dips- Cross Body Hammer Curl သည် biceps ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင်၊ tricep သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ triceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြွက်သားမညီမျှမှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Hammer Curl
- Cross Body Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဆေးခြင်းအတွက် Dumbbell Curl
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Cross Body Hammer Curl နည်းပညာ
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cross Body Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
