ထိုင်နေသည့် Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်နေသည့် Hammer Curl
Seated Hammer Curl သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသော ခွန်အားအဆင့်များအတွက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် လက်မောင်းအား လိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်နေသည့် Hammer Curl
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်အောင်ထားပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ၊ သင့် biceps အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး နပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ နပိန်းတုံးများကို ဆက်လက်မြှင့်ထားပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်နေသည့် Hammer Curl
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်ဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင် ဘက်မလိုက်ဘဲ ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ဒါက "တုတ်" အနေအထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်စေရန် သေချာပါစေ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး အလေးမတက်စေရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် တံတောင်ဆစ်တွင်သာ ဖြစ်သင့်သည်။ ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာနှင့် biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ချိန်ရွယ်ခြင်းတို့ကို လျော့နည်းသွားစေနိုင်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝမဆန့်မချင်း အလေးချိန်များကို နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင်လုပ်ဆောင်နေမှုကို သေချာစေသည်။
ထိုင်နေသည့် Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်နေသည့် Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံကောင်းရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်နေသည့် Hammer Curl?
- Incline Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ သင့် biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤတွင်၊ သင်သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားနှစ်ဖက်စလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Concentration Hammer Curl- အခြားကြွက်သားများအကူအညီမပါဘဲ biceps အပေါ် အားစိုက်ထုတ်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထိုင်နေချိန်တွင် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်ပါသည်။
- Alternating Hammer Curl- dumbbells နှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက် ရုတ်သိမ်းမည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ ပုံစံနှင့် ကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် အလှည့်အပြောင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်နေသည့် Hammer Curl?
- Concentration Curls- Concentration Curls သည် Seated Hammer Curls များကို biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် Hammer Curls ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားတိုးလာစေသည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများ၊ triceps များကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီပြီး ပြည့်စုံသော လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်နေသည့် Hammer Curl
- ထိုင်နေသည့် Dumbbell Hammer Curl
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Hammer Curl နည်းပညာ
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Hammer Curl လုပ်နည်း
- Dumbbell Hammer Curl အမျိုးအစားများ
- Seated Hammer Curl ဖြင့် bicep ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ထိုင်နေသည့် Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
