Dumbbell One Arm Standing Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Standing Curl
Dumbbell One Arm Standing Curl သည် biceps များကို ခွဲထုတ်ပြီး အားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဖြစ် ပေါင်းစပ်ပြီး ကြွက်သားထုထည်မြှင့်တင်ဖို့၊ လက်မောင်းသန်မာဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားလိုအပ်တဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တွေကို ပံ့ပိုးပေးချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Standing Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ယခု၊ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချလိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏အသက်ရှူသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို နဂိုအနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းပြန်စပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Standing Curl
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေးလံလွန်းသော နလပိန်တုံးကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံ၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံကောင်းနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်းမရှိဘဲ သင်၏တုံ့ပြန်မှုများကို မပြီးမြောက်နိုင်ပါက၊ အလေးချိန်သည် အလွန်လေးလံပါသည်။
- **ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရုံသာမကဘဲ။ သင် နလပိန်းတုံးကို ခေါက်လိုက်တဲ့အခါ
Dumbbell One Arm Standing Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Standing Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell One Arm Standing Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်စတင်ရန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးလူတစ်ဦး၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ကိုက်ညီသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Standing Curl?
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံသည် ကွေးညွတ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ကောက်ကွေးကာ လှုပ်ရှားမှုပိုမိုများပြားစေပြီး biceps ၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေသော အပြောင်းအလဲကို လုပ်ဆောင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်း၌ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ biceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသည့် နလပိန်တုံးတုံးကို ကောက်ကွေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ နလပိန်းတုံးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ဦးတည်ကာ brachialis ကြွက်သားနှင့် လက်မောင်းရှိ brachioradialis ကြွက်သားတို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးကို အပေါ်သို့ မြှောက်ကာ အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် နှိမ့်ချကာ biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Standing Curl?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် biceps၊ triceps တွင် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လျော်ကြေးငွေလွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ၎င်းတို့သည် bicep ကြွက်သားများ၏ အထွတ်အထိပ်ကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေကာ Dumbbell One Arm Standing Curl ကို တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော်လည်း အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Standing Curl
- One Arm Dumbbell Curl
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell Curl
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell Curl
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- One Hand Dumbbell Curl
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်း Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell One Arm Standing Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
