Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl သည် biceps၊ brachialis နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု တိုးတက်စေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသည့် dumbbells အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို ရရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ကိုင်ထားစဉ် သင်၏ biceps ကျုံ့နေချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
- အထပ်ထပ်တစ်ခုစီပြီးသည်နှင့် သင့်သတ်မှတ်မှုပြီးသွားသည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသည်)။ ထို့ကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားသော သံတူဖြင့် ကိုင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို 'hammer curl' ဟုခေါ်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ညောင်းညာစေနိုင်တာကြောင့် နလပိန်းတုံးတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ရုတ်သိမ်းပါ။ လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ အလေးမခြင်းအတွက် လူများသည် ၎င်းတို့၏ နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုလေ့ရှိသည့် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- အောက်ခြေတွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုအတွက် အရေးကြီးသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
- Dumbbell Seated Concentration Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခု၏အစွန်းတွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကိုဖြန့်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအာရုံစိုက်ကာ ခြေထောက်ကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Dumbbell Seated Preacher Curl- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျား၏စောင်းပြားပေါ်တွင် သင့်လက်ကို ချထားကာ bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ကာ ထိုနေရာမှ အလေးချိန်ကို ကွေးညွတ်ထားသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို ငိုက်စိုက်ချထားသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဤအနေအထားတွင် တူဖြင့် ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် bicep နှင့် brachialis ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Resistance Bands ပါသော Dumbbell Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ရပ်တည်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
- Barbell Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ကဲ့သို့ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် dumbbells အစား barbell ကို အသုံးပြုပါသည်။
- Pull-Ups- Pull-ups သည် Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl ကို biceps များသာမက နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများပါ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင် Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလှည့်ကျ ထိုင်သော တူဖြင့် ကောက်ကြောင်း
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curl
- Biceps အတွက်ထိုင် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Hammer Curl
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အဆောက်အအုံ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
