Bicep Curl ထိုင်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bicep Curl ထိုင်သည်။
Seated Bicep Curl သည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် biceps များကို အထူးပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ လက်မောင်းသန်မာမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bicep Curl ထိုင်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ မြှောက်ထားရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင်၏ biceps ကိုညှစ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bicep Curl ထိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်မောင်းတို့တွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ အလေးများ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လွှဲပေးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဖြန့်ပြီး ထိပ်တွင် သင်၏ biceps များကို အပြည့်အဝကျုံ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်ဝက်တစ်ပျက် တစ်ကြိမ်သာ လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- အလေးများကို မြှင့်လိုက်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို နှိမ့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။
Bicep Curl ထိုင်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bicep Curl ထိုင်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sead Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ biceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပုံစံကောင်းရှိစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်ချိန်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် သင့်အား ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bicep Curl ထိုင်သည်။?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့်ထိုင်ကာ bicep တွင် အာရုံစိုက်ပြီး သီးခြားလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် ပုံမှန် bicep အကွေးကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကောက်တင်လိုက်သော်လည်း၊ ထို့နောက် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်မချမီ၊ သင်၏လက်ဖဝါးများသည် bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလေးချိန်ကို နိမ့်ကျစေပါသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤဗားရှင်းတွင် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်၊ အခြားကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် bicep ကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် ညွတ်စောင်းတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ bicep ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ကောက်ကြောင်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bicep Curl ထိုင်သည်။?
- Tricep Dips- ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပုံရသော်လည်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု (triceps) တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့်အတွက် အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည် Seated Bicep Curls ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အလုံးစုံသော လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps brachii ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့မှ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကူအညီများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ဤအထီးကျန်မှုသည် biceps များ အပြည့်အဝ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် Seated Bicep Curls များကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bicep Curl ထိုင်သည်။
- "Dumbbell ထိုင် Bicep Curl"
- "အလေးများနှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင် Dumbbell Curl"
- "ထိုင်နေရာမှ Bicep Curl"
- "နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်မောင်းလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "အလေးထိုင်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင် Bicep Curl နည်းပညာ"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bicep Curl ထိုင်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
