Biceps နောက်ကျောကိုဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Biceps နောက်ကျောကိုဆန့်
Biceps နောက်ကျောကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် biceps နှင့် လက်အပေါ်ပိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများပျော့ပျောင်းစေကာ တင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည့်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ လက်မောင်းသန်မာမှု လိုအပ်သော အားကစားများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကောင်းမွန်စွာ ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို တားဆီးရန်၊ သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ အလုံးစုံသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Biceps နောက်ကျောကိုဆန့်
- သင့်ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို နောက်ကျောကိုဆန့်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ညာလက်ဖြင့် ယှက်ထားပါ၊ သင့်လက်ဖဝါးများသည် သင့်နောက်ကျောကို မျက်နှာမူထားသင့်သည်။
- သင့်လက်မောင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲတင်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ ဆန့်နေစဉ် ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူဖို့ သတိရပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို လွှတ်ပြီး ညာဘက်လက်မောင်းအတွက် တူညီသောခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Biceps နောက်ကျောကိုဆန့်
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်မောင်းကို နောက်ကျောသို့ရောက်ရှိပြီး မျက်နှာသုတ်ပဝါ သို့မဟုတ် သိုင်းကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားပါ။ သင်၏အောက်လက်မောင်း၏ bicep ကိုဆန့်ရန် အပေါ်ဘက်လက်ဖြင့် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အပေါ်ဘက်သို့ ညင်သာစွာဆွဲတင်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း မနာကျင်သင့်ပါ။ နာကျင်ရင် အရမ်းဆွဲတယ်။
- ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15 မှ 30 စက္ကန့်ခန့် ဖိထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ရှည်ဖို့လုံလောက်တဲ့ အချိန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အကြောဆန့်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသောကြောင့် လေးလေးနက်နက်နှင့် မှန်မှန်အသက်ရှူပါ။
- ပုံမှန်အစည်းအဝေး
Biceps နောက်ကျောကိုဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Biceps နောက်ကျောကိုဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Biceps Stretch Behind The Back လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps နှင့် ပခုံးများတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေသော ရိုးရှင်းသောအဆန့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပျော့ပျောင်းသော အကြောဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Biceps နောက်ကျောကိုဆန့်?
- Doorway Biceps Stretch- ဖွင့်ထားသော တံခါးပေါက်တွင်ရပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို ပခုံးအမြင့်တွင် တံခါးဘောင်နှစ်ဖက်ပေါ်တွင် တင်ကာ သင်၏ Biceps ကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ မှီပါ။
- Overhead Biceps အကြောဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းထက် မြှင့်ခြင်း၊ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်လက်သည် သင့်နောက်သို့ရောက်ရှိစေရန်၊ ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်ကို အခြားလက်ဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲတင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Wall Biceps ဆန့်ထုတ်ခြင်း- နံရံကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး လက်ဖဝါးကို နံရံပေါ်တင်ကာ သင်၏ Biceps ကိုဆန့်ရန် နံရံမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- Resistance Band Biceps Stretch - လက်နှစ်ဘက်တွင် ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မှ မြှောက်ကာ ကျောနောက်သို့ လက်တစ်ဖက်ကို လျှော့ကာ သင်၏ဆန့်ရန် တီးဝိုင်းကို အောက်သို့ ဆွဲချပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Biceps နောက်ကျောကိုဆန့်?
- ပခုံးလိပ်များသည် သင့်ပခုံးအဆစ်များအတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပြီး ဘေးပတ်ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို အညီအမျှ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ခိုင်ခံ့စေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် Biceps Stretch The Back ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Biceps နောက်ကျောကို ခန္ဓာကိုယ်၏အရှေ့ဘက်ကိုဖွင့်ပေးခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Biceps နောက်ကျောကိုဆန့်
- Biceps ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော bicep ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- စက်မပါဘဲ Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် bicep အားကောင်း
- Biceps အတွက် လက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Biceps နောက်ကျောကိုဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
