Triceps ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps ဆန့်

Triceps Stretch သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်း၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ဒဏ်ရာများကို ဟန့်တားနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရွေ့လျားနိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Triceps Stretch ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps ဆန့်

• သင့်လက်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဓါးကို ထိရန်ရောက်ရှိစေရန် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး လက်ဖဝါးကို နောက်သို့မျက်နှာမူပါ။
• သင်၏လွတ်နေသောလက်ဖြင့် မြှောက်ထားသောလက်မောင်း၏တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာကိုင်ထားပြီး ဆွဲဆန့်မှုကို နက်ရှိုင်းစေရန် အနည်းငယ်ဖိအားပေးလိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့် triceps ကြွက်သားတွေ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
• လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps ဆန့်

• အခြားလက်ကိုသုံးပါ- သင့်ခေါင်းဆီသို့ ဆန့်ထားသောလက်တံ၏တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် triceps ကြွက်သားကိုဆန့်စေသည်။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်းဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- ဆန့်တန်းနေချိန်မှာ သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပါ။ ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• ဆန့်ဆန့်ကို ကိုင်ထားပါ- သင်၏ triceps တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသောအခါ အနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ရှည်လာစေပါတယ်။ ကြွက်သားများ မျက်ရည်ကျစေနိုင်သောကြောင့် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၅

Triceps ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Triceps ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ကာကွယ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် ပြင်းထန်စွာ မတွန်းလှန်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ ဆန့်ကျင့်စဉ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ အစပြုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps ဆန့်?

• Behind-The-Head Triceps Stretch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့တက်ကာ ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ ကွေးချကာ တံတောင်ဆစ်ကို ခေါင်းဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ။
• လဲလျောင်းခြင်း Triceps အကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းကိုကွေးပြီး သင့်လက်ကို သင့်ပခုံးဓားဆီသို့ရောက်ရှိစေခြင်းဖြင့် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းခြင်းပြုလုပ်ပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်က သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခေါင်းဆီသို့ ညင်သာစွာ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
• Seated Triceps ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤအရာသည် သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မှတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကိုဆန့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
• Doorway Triceps Stretch- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် တံခါးဝတွင်ရပ်ကာ၊ သင်၏လက်မောင်းကို ထိပ်ထိရောက်ရှိစေသည်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps ဆန့်?

• Overhead triceps extensions များသည် Triceps Stretch နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကွေးညွှတ်မှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် triceps များကို လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးဖြင့် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် နောက်ထပ် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Dips သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Triceps Stretch နှင့်တွဲရန်အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော် triceps အတွင်းရှိခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်ကူညီနိုင်ပြီးဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။