Bodyweight Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
Bodyweight Overhead Triceps Extension သည် triceps နှင့် အခြားကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ အရွယ်အစားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေစေရန်၊ မည်သည့်နေရာ၌မဆို စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ၎င်း၏ သက်သေပြချက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး အထူးသဖြင့် လက်များကို သန်မာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး လက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ လျှော့ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို နားနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ငုတ်တုတ်ရှိနေစေပြီး သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားကြောင်း သေချာစေကာ၊ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်တင်ပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဖြန့်ကာ ထိပ်တွင် သင်၏ထရစ်စပ်များကို ညှစ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်နေစေရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့် မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ခေါင်းနောက်မှာ လက်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ခဏလောက် ခေတ္တရပ်ပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်၏ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက အာရုံမှာ သင်၏ triceps ဖြစ်သော်လည်း၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်အား တိုးတက်စေရန်လည်း ကူညီပေးပါမည်။
Bodyweight Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံကောင်းရရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောဝန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အသိပညာရှိသူတစ်ဦးက သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို အစပိုင်းတွင် လမ်းပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Resistance Band Overhead Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ကိုယ်ထည်အလေးချိန်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။ တီးဝိုင်းကို အပေါ်ကနေ ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- Seated Overhead Triceps Extension- ဤဗားရှင်းသည် triceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ဤဗားရှင်းကို ထိုင်နေစဉ် လုပ်ဆောင်သည်။
- Double Arm Overhead Triceps Extension- တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်မှ တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Skull Crushers- အပေါ်ပိုင်းအတိုးအကျယ် အတိအကျမဟုတ်သော်လည်း၊ ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အလေးများထားကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ အလေးချိန်များကို နဖူးဆီသို့ သယ်ဆောင်ကာ နောက်ပြန်တက်သည့် အလားတူ tricep လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dips- Dips သည် Bodyweight Overhead Triceps Extensions ကဲ့သို့ triceps နှင့် ပခုံးများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Bodyweight Overhead Triceps Extensions တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော triceps များကို တိုက်ရိုက်နှင့် ပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ သို့သော် ၎င်းတွင် triceps အတွင်းရှိ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အလေးချိန်များ ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်သုံး Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Arm Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Overhead Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Triceps Toning
- Bodyweight Overhead Triceps လေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bodyweight Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
