အိုလံပစ် Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အိုလံပစ် Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု
အိုလံပစ် Barbell Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ထိရောက်မှုရှိသော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အထူးသဖြင့် လက်မောင်းများတွင် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားသော ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အိုလံပစ် Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ တုံးတုံးကို မြှင့်ထားပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခေါင်းနှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင် ကပ်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများ သင့် biceps ကိုထိသောအခါ ရပ်သွားချိန်တွင် ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell ကိုလျှော့ချရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုကာ barbell ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် barbell ကို အချိန်တိုင်းထိန်းချုပ်ရန်သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အိုလံပစ် Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- **မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်အဝန်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနေသင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်မြှင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း နည်းပါးစေမည်ဖြစ်သည်။
- **တံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင် barbell ကို တိုးချဲ့သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ တံတောင်ဆစ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
အိုလံပစ် Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အိုလံပစ် Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် အိုလံပစ် Barbell Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက အစပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြု၍ လမ်းညွှန်ရန် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အိုလံပစ် Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Barbell Triceps Extension သည် triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် တစ်ဦးချင်းစီ လိုအပ်ပါသည်။
- Incline Barbell Triceps Extension ကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Reverse-Grip Barbell Triceps Extension တွင် triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် reverse grip ဖြင့် barbell ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
- "ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်" ဟုလည်းလူသိများသော Lying Barbell Triceps Extension ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အိုလံပစ် Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- အိုလံပစ် Barbell Triceps Extension ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး triceps ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံး အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်တစ်ခုတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Push-ups- ၎င်းတို့သည် triceps များကိုသာမက လက်များ၊ ရင်ဘတ်နှင့် အူတိုင်များရှိ အခြားကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အိုလံပစ် Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- အိုလံပစ် Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အိုလံပစ်ဘာဘဲလ်နှင့်အတူ အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိုလံပစ် Barbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Olympic Barbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် အိုလံပစ် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အိုလံပစ် Barbell နှင့်အတူ Triceps အဆောက်အဦ
- Triceps အတွက် အိုလံပစ် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အိုလံပစ်ဘာဘဲလ်ဖြင့် အပေါ်လက်များ ညှိခြင်း။
- Triceps အတွက် အိုလံပစ် Barbell နည်းပညာ
- Triceps တိုးချဲ့မှုလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အိုလံပစ် Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
