ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု
Bodyweight Kneeling Triceps Extension သည် triceps နှင့် အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အဆင်ပြေတာကြောင့် ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျဉ်းအောင် မြေကြီးပေါ်တွင် ထားကာ သင့်လက်ချောင်းများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုအဖြစ် ဆန့်လိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့ triceps တွေကို ထိတွေ့ဖို့ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကို ကြမ်းပြင်ဘက်ကိုနိမ့်ဖို့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးလိုက်ပါ။
- သင့်နဖူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်အထိ သင်၏ triceps များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျောက်လုံး ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်မျဉ်းကြောင်းနှင့် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သောဖိအားများကို သက်ရောက်စေပြီး triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် မချိတ်ဆက်နိုင်သောကြောင့် အလွန်လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ခါးနာခြင်း နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps ၏ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ ယေဘူယျအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် လက်များကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Kneeling Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် အကြံပြုချက်ပေးစွမ်းနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Resistance Band ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ခုခံမှုကြိုးကို အသုံးပြုသည်။ ဒူးအောက်တွင် ကြိုးကို လုံခြုံအောင်ထားပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ကြိုးကိုဆန့်ရန် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ဤသည်မှာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလုပ်ဆောင်သည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခုခံကြိုးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တိုးချဲ့မှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်ဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ထို့နောက် သင်သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ပြီး လက်များကို ဘောလုံးပေါ်တွင် တင်ထားလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dips- Dips သည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Bodyweight Kneeling Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ထိရောက်သော triceps လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Diamond push-ups- Diamond push-ups များသည် triceps ကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုတိုးမြင့်လာစေရန် စိန်ခေါ်မှုရှိသော အပြောင်းအလဲကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Bodyweight Kneeling Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်မပါဘဲ Tricep အားကောင်းစေခြင်း။
- အထက်လက်မောင်း ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း Tricep တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်သုံး Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
