ဘေးထွက်ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးထွက်ဒိုက်ထိုး
Side Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်ကို ပါ၀င်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ Side Push-ups တွေကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက်သာမက စက်ကိရိယာတွေမလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် သူ့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ Side Push-ups ကို ထည့်သွင်းဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးထွက်ဒိုက်ထိုး
- သင့်ဘယ်ဘက်လက်ကို သင့်ပခုံးရှေ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ညွှန်ပြသော လက်ချောင်းများနှင့် ညာလက်ကို သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးပေါ်တွင် ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်လက်နဲ့ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဗိုက်သားကို ထိန်းထားနိုင်သည်အထိ ဘယ်လက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းဖြစ်ပြီး သင့်ဗိုက်သားသည် ဆက်လက်တည်ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင့်လက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားများကို ပြောင်းခြင်းဖြင့် ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးထွက်ဒိုက်ထိုး
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ဒိုက်ထိုးခြင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
- တင်ပါးကို မနှစ်ချပါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ချပေးနိုင်သော သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ လျှောကျသွားအောင် ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
ဘေးထွက်ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးထွက်ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Side Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်ကို တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက၊ အစပြုသူများသည် ခြေချောင်းများအစား ဒူးထောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးထွက်ဒိုက်ထိုး?
- Decline Side Push-up သည် သင့်ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်စေပြီး သင်တင်ရန်လိုအပ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- One-Arm Side Push-up သည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Side Plank Push-up သည် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားတစ်ခုအား ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ထောင့်မညီသော ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Rotational Side Push-up သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားမှ ဘေးတိုက်တွန်းတင်သည့် အနေအထားသို့ လှည့်ပတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းသို့ လှည့်ပတ်မှု ပေါင်းထည့်သည့် ရွေ့လျားပြောင်းလဲသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးထွက်ဒိုက်ထိုး?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စု၊ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Side Push-up ကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Side Push-ups ၏ ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- ရုရှလှည့်ကွက်များ- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် Side Push-up လုပ်စဉ်တွင်လည်း အသုံးပြုသည့် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Side Push-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Push-up အတွက် အဓိက အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးထွက်ဒိုက်ထိုး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှု triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ဘက်သို့ တွန်းတင်ခြင်း။
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep ကို အာရုံစိုက်၍ ကိုယ်အလေး ချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျော့ဖျော့ပြုလုပ်ရန် ဘေးထွက်
- Triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက် ဒိုက်ထိုး triceps အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘေးထွက်ဒိုက်ထိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
