ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု
Bodyweight Kneeling Triceps Extension သည် ပခုံးနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကထား လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားခန်းမသုံးပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နေရာတိုင်းတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ခေါင်းကနေ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် ရှေ့ကို ဆန့်ထားပြီး အူတိုင်နဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့ထိခါနီးအထိ နဖူးကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ဖို့ triceps ကိုသုံးပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့်အထိ ပြန်တွန်းပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Kneeling Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလေးမပါပဲ triceps တွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် အကြိမ်ရေနည်းပါးသော အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် စတင်လိုပြီး သင်၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပြီး ခေါင်းပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားသည်။
- Diamond Push-Up Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သင်၏လက်များဖြင့် အနီးကပ် တွန်းတင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Bench Dip Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို အခြားခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့် ခုံတန်းရှည် သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Close-Grip Push-Up Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံးအကျယ်အကွာထက် သင့်လက်နှစ်ဖက် ပိုမိုနီးကပ်စွာ တွန်းတင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Diamond push-ups များသည် Bodyweight Kneeling Triceps Extension နှင့် တွဲဖက်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps များကို ပိုမိုအလေးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dips သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bodyweight Kneeling Triceps Extension နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း Triceps တိုးချဲ့ကိုယ်ထည်အလေးချိန်
- Triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါဘဲဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဒူးထောက် Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
