Overhead Triceps ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Overhead Triceps ဆန့်
Overhead Triceps Stretch သည် ကြွက်သားပျော့ပျောင်းမှုနှင့် လက်မောင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် triceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာတို့ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Overhead Triceps ဆန့်
- သင့်လက်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဓါးကိုထိရန် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးထားကာ တံတောင်ဆစ်သည် အပေါ်ဘက်သို့ ညွှန်ပြသည်။
- သင်၏လွတ်လပ်သောလက်ဖြင့်၊ ကွေးထားသောလက်မောင်း၏တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာကိုင်ထားပြီး ဆွဲဆန့်မှုကို နက်ရှိုင်းစေရန် ဖိအားသက်ရောက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက် ထိန်းထားပြီး လက်မောင်းရဲ့ နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Overhead Triceps ဆန့်
- မှန်ကန်သော လက်နေရာချထားခြင်း- ထိရောက်သော ဆန့်တန်းမှုအတွက် သင့်လက်ကို နေရာချထားခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ကွေးညွတ်လိုက်ပါ၊ သင်၏လက်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဓားဆီသို့ ရောက်ရှိသွားစေရန်။ ဆန့်ဆန့်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲယူရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါတွေက သင့်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း မနာကျင်သင့်ပါ။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူခြင်းကို မကြာခဏ သတိမမူမိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး အဝင်အထွက် မှန်မှန်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။
- ပုံမှန် ကူးပြောင်းခြင်း။
Overhead Triceps ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Overhead Triceps ဆန့်?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Overhead Triceps Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိလူများအတွက် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းပါသည်။ သင့်အပေါ်ပိုင်း၏နောက်ဘက်တွင်ရှိသော triceps ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ 2. လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တည့်တည့် မြှောက်ပါ။ 3. သင့်လက်သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းကိုထိစေရန် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပါ။ 4. အကြောဆန့်ခြင်းကို နက်ရှိုင်းစေရန် သင့်ခေါင်းဆီသို့ တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာ ဆွဲယူရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ။ 5. 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အားကို ခံစားသင့်သော်လည်း မည်သည့်အခါမျှ မနာကျင်စေရဟု သတိရပါ။ နာကျင်မှုကိုခံစားရရင် အရမ်းဆန့်ပြီး နည်းနည်းသက်သာသွားသင့်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Overhead Triceps ဆန့်?
- Single-Arm Overhead Triceps Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် tricep ကြွက်သားတစ်ခုစီကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead Triceps Stretch with Towel- ဤပုံစံတွင်၊ ပဝါ သို့မဟုတ် သိုင်းကြိုးကို ဆွဲဆန့်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းသည် အကန့်အသတ်ရှိသော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Wall-Assisted Overhead Triceps Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် နံရံကိုအသုံးပြုကာ နက်ရှိုင်းသောဆန့်ဆန့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။
- လှဲလျောင်းခြင်း Triceps အကြောဆန့်ခြင်း- ဤအရာသည် ဆွဲငင်အားကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် triceps အတွက် မတူညီသော ဆွဲဆန့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Overhead Triceps ဆန့်?
- Skull Crushers များသည် triceps များကို အားကောင်းစေရုံသာမက ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး Overhead Triceps Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- အထူးအားဖြင့် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps တွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Overhead Triceps Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Overhead Triceps ဆန့်
- Triceps ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခေါင်းပေါ်လက်မောင်းဆန့်
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps toning လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead triceps stretch သင်ခန်းစာ
- အပေါ်မှ triceps ဆန့်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ဆွဲဆန့်ထားသော Triceps
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း အရောင်ခြယ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Overhead Triceps ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
