အိပ်ယာခင်းနှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အိပ်ယာခင်းနှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
ကုတင်စာရွက်ပါသော Overhead Triceps Extension သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေသံဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်ပြီး ရိုးရာအားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများကို သုံးစွဲခွင့်မရှိသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပြီး အဆင်ပြေသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အိပ်ယာခင်းနှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- ကျောက်ဆူးပွိုင့်ဆီသို့ နောက်ကျောဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အိပ်ယာခင်း၏ အခြားတစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အထက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ခေါင်းပေါ်တည့်တည့်ရှိစေရန်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နားနှင့်နီးကပ်စွာထားပြီး ငုတ်တုတ်ထိုင်ကာ 90 ဒီဂရီလောက်ရှိသော ထောင့်သို့ရောက်သည်အထိ သင့်လက်ဖျံများကို ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။
- ထို့နောက် ကုတင်ခင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ရန်၊ သင်၏ လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကာ ထိပ်တွင် သင်၏ triceps ကို ညှစ်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အိပ်ယာခင်းနှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ လက်များကို တံတောင်ဆစ်များကွေးပြီး ကျန်လက်များကို ငြိမ်အောင်ထားခြင်းဖြင့် ဦးခေါင်းနောက်သို့ လက်လျှော့ပါ။ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို အနီးကပ်ထားပါ- အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုက တံတောင်ဆစ်ကို ပေါက်ထွက်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် triceps ကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။
အိပ်ယာခင်းနှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အိပ်ယာခင်းနှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် အိပ်ရာခင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Overhead Triceps Extension ကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ၊ အထူးသဖြင့် triceps တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် အထပ်ထပ်အရေအတွက်နည်း၍ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာချင်ပေမည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင့်ပုံစံကိုကြည့်ရန် သို့မဟုတ် မှန်ရှေ့တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အိပ်ယာခင်းနှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- ကုတင်စာရွက်ပါသော ထိုင်ခုံပေါ်မှ Triceps တိုးချဲ့မှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ထိုင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် လျော့နည်းနိုင်သည်။
- Overhead Triceps Extension with Towel- ဤပုံစံသည် အိပ်ရာခင်းကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် အစားထိုးပြီး မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုတို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေပါသည်။
- Overhead Triceps Extension with Resistance Band- အိပ်ရာခင်းအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- အိပ်ယာခင်းနှင့် ထိုင်ထပါရှိသော အပေါ်ပိုင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် သင့် triceps တို့ကို ထိတွေ့ရန်အတွက် squat လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အိပ်ယာခင်းနှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dips- Dips သည် triceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး သင်၏ triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- Skull Crushers- အိပ်ယာစာရွက်ပါရှိသော Overhead Triceps Extension ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အိပ်ယာခင်းနှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် အိပ်ယာခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် triceps တိုးချဲ့မှု
- DIY overhead triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ကုတင်ခင်းဖြင့် လက်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေသည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်း triceps တိုးချဲ့မှု မရှိပါ။
- အိမ်လုပ် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် အိပ်ရာခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အိပ်ယာခင်းနှင့်အတူ Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
