ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု
Side Bridge Hip Abduction သည် obliques, glutes, and hip abductors များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core stability နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး လုံးလုံးပြည့်သော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု
- တံတောင်ဆစ်ပေါ်၌ သင့်ကိုယ်သင် ဆန့်တန်းထားပြီး ၎င်းသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် တင်ပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ကြွကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တံတားတစ်ခု ဖွဲ့ပါ။
- တံတားကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ပြီး အခြားတစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မလွှင့်မီ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အလယ်တွင် လျှောကျသွားခြင်း ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့် တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။
- သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ချိန်ညှိထားပါ- သင့်အပေါ်ဆုံးခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ်၊ သင့်တင်ပါးသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေပြီး နောက်ပြန်မလှည့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အမှားတစ်ခုပါ။
ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Side Bridge Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မွမ်းမံထားသော ဗားရှင်း သို့မဟုတ် အောက်ထပ် ထပ်ခါထပ်ခါများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု?
- "Side Bridge Hip Abduction with Resistance Band" သည် သင့်ခြေချင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်များကို ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခံနိုင်ရည်ပိုရှိစေမည့် နောက်ထပ်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Side Bridge Hip Abduction with Leg Lift" တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ခြေထောက်ကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးမှ ခိုးထုတ်သည့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- "Weighted Side Bridge Hip Abduction" သည် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပြီး နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားကာ ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- "Side Bridge Hip Abduction on Stability Ball" သည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု?
- ရုရှလှည့်ကွက်များ- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် Side Bridge နှင့်ဆင်တူသော ဘေးဘောင်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Side Bridge Hip Abduction ကို ဖြည့်စွက်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Bridge Hip Abduction ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Hip Thrusts- Hip Thrusts များသည် Side Bridge Hip Abduction နှင့် ဆင်တူသည်၊ ထို့ကြောင့် Side Bridge Hip Abductions နှင့် ဆင်တူသော Hip Thrusts များသည် Side Bridge Hip Abductions ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု
- Side Bridge Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Bridge Hip Abduction သင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်း။
- Side Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Side Bridge Hip Abduction
- Side Bridge Hip Abduction နည်းပညာ
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
