ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ ရှေ့မြင်ကွင်း

• ശരീരഭാഗം: Cuerpo completo
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ ရှေ့မြင်ကွင်း

Body Muscles Front View လေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှေ့မှမြင်ရသည့်အတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများ အားကောင်းခြင်းနှင့် တင်းမာခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်သည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ အဆင့်တိုင်းတွင်ရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်နိုင်စေကာ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ အသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ ရှေ့မြင်ကွင်း

• ပျဉ်မြင့်အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ - သင့်လက်ဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားအောင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်တန်းထားသော ပုခုံးများကို ကိုင်ဆောင်ပါ။
• အလယ်မှာ လျော့မသွားဘဲ ခေါင်းမှ ခြေဖျားထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပြီး တင်ပါးကို ကပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအောင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ စတင်နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပြီး မျက်လုံးများသည် ဘက်မလိုက်ဖြစ်နေစေရန် သင့်ရှေ့သုံးပေခန့်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်ပြီး စတင်မြင့်မားသော ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ ရှေ့မြင်ကွင်း

ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ ရှေ့မြင်ကွင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ ရှေ့မြင်ကွင်း?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် ရှေ့ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ anterior muscles ဟုခေါ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန်အတွက် တဖြည်းဖြည်း ပြင်းထန်မှု တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။ 1. ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤသည်မှာ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 2. ပျဉ်များ- ပျဉ်ပြားများသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ရှိ ကြွက်သားများ ပါဝင်သော အဓိကကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ 3. Squats: Squats သည် ပေါင်၏အရှေ့ဘက်တွင်ရှိသော quadriceps ကို ဦးတည်သည်။ 4. Bicep Curls - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းရှေ့ရှိ Biceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ 5. Lunges - အဆုတ်သည် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို လုပ်ဆောင်သည်။ 6. ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိရန် အမြဲတမ်းအရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ ။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း လိုအပ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ ရှေ့မြင်ကွင်း?

• rectus abdominis ဟုလည်းသိကြသော rectus abs သည် ဝမ်းဗိုက်ရှေ့တစ်လျှောက်တွင် ရှည်လျားသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခါးကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်၏အူတိုင်ကို တည်ငြိမ်စေရန်တာဝန်ရှိသည်။
• deltoids များသည် ပခုံး၏ထိပ်နှင့် နှစ်ဖက်အပေါ်ရှိ အဝိုင်းကြွက်သားများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ပခုံးကို လှုပ်ရှားနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
• quadriceps femoris ဟုခေါ်တွင်လေ့ရှိသော quadriceps သည် ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ချဲ့ထွင်ရန် တာဝန်ရှိသော ပေါင်အရှေ့ဘက်ရှိ ကြွက်သားလေးခုပါဝင်သော ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည်။
• ပုံမှန်အားဖြင့် 'biceps' ဟုရည်ညွှန်းသော biceps brachii သည် အထက်လက်မောင်း၏အရှေ့ဘက်တွင်ရှိသော ခေါင်းနှစ်လုံးကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကွေးညွှတ်မှုကိုခွင့်ပြုရန် တာဝန်ရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ။ ရှေ့မြင်ကွင်း?

• Squats - Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရှေ့နှင့် နောက်ကျောရှိ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quadriceps နှင့် glutes အတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အရှေ့ဘက်ရှိ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကလုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် quadriceps တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။