ခန္ဓာကိုယ်တက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခန္ဓာကိုယ်တက်
Body-Up သည် လက်များ၊ ပခုံးများနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်သည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကာယဗလနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခန္ဓာကိုယ်တက်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တွန်းတင်လိုက်သကဲ့သို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တပြိုင်တည်း ချထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းတင်ကာ ထိုင်နေသော အရိုးများပေါ်သို့ နောက်ပြန်လှိမ့်ကာ တင်ပါးကို လေထဲသို့ မြင့်တင်ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ခြေဖဝါးများ ရောက်ရှိစေပါသည်။
- ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ ပြန်ဖြန့်ကာ ပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အစီအစဥ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်တွင် ပါဝင်နေစေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်တက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား အရေအတွက်မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ၎င်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ core ကို ဆက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက သင့်ကျောရိုးအတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- နွေးနွေးထွေးထွေး လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်စွာ ပူနွေးစေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားများပြင်ဆင်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်
ခန္ဓာကိုယ်တက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခန္ဓာကိုယ်တက်?
Body-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကောင်းများလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှု၊ တိုးတက်မှုနှင့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများဖြင့် စတင်သူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး Body-Up ကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသည့်အရာများသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခန္ဓာကိုယ်တက်?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ဒူးတွေကို ရင်ဘတ်ဆီ ယူဆောင်လာတဲ့ ဒူးခေါင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်-Up ဖြစ်ပါတယ်။
- Single-Arm Body-Up သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပေးခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုလည်း ပါဝင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Weighted Body-Up သည် သင်၏ခြေဖဝါးကြားတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် အလေးချိန်အင်္ကျီ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခန္ဓာကိုယ်တက်?
- Planks သည် Body-Ups ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Body Ups များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် quadriceps နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Body-Ups များကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Body-Ups ပြုလုပ်စဉ်အတွင်း ကြံ့ခိုင်သော အခြေခံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခန္ဓာကိုယ်တက်
- ကိုယ်ခံအားမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ပခုံးပေါ်တင်၍ သန်မာစေသည်။
- ကိရိယာမပါတဲ့ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်တက်ခြင်း။
- ပခုံးကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Body-Up ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခန္ဓာကိုယ်တက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
