Dumbbell Incline Hammer Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Hammer Press
Dumbbell Incline Hammer Press သည် အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ အလွယ်တကူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Hammer Press
- ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ကိုင်ထားနိုင်စေရန် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားပါ။
- ယခု သင့်လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ နပိန်းတုံးများကို တွန်းလိုက်ပါ။
- ထိပ်ကိုရောက်ပြီးနောက်၊ ခဏရပ်ပြီး အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- တူညီသောနှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Hammer Press
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်) ထို့ကြောင့် "တူ" ဟူသော အသုံးအနှုန်း။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် သမားရိုးကျ နှိပ်ခြင်းထက် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး လှည့်ပတ်မှုမှ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်ကို နှိမ့်ချကာ နလပိန်းတုံးများကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်ထိန်းထားပါ။ ထို့နောက် ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ဘဲ ၎င်းတို့ကို အရန်ပြန်နှိပ်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးများကို အမြန်ချခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ကဲ့သို့ အသက်သွင်းပါ။
Dumbbell Incline Hammer Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Hammer Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Hammer Press?
- Dumbbell Decline Hammer Press- ဤပုံစံတွင်၊ ခုံတန်းလျားသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ကာ ကျဆင်းသည့်အနေအထားသို့ သတ်မှတ်ထားသည်။
- Twist ဖြင့် Dumbbell Incline Hammer Press- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell Incline Hammer Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ခွန်အားမညီမျှမှုကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Incline Hammer Press with Resistance Bands- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Hammer Press?
- Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Dumbbell Incline Hammer Press ၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။
- Push-up သည် Dumbbell Incline Hammer Press ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး dumbbells နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အကျိုးပြုသည့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Hammer Press
- ရင်ဘတ်အတွက် ညွတ်သော Dumbbell နှိပ်ပါ။
- Hammer Grip Incline Press
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Press Techniques
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Grip ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Dumbbell Press ဗားရှင်းများ
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Hammer Press Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Incline Hammer Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
