ရှေ့မျက်နှာစာတွင် စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ပန်ရှိသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့မျက်နှာစာတွင် စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ပန်ရှိသည်။
Front Relaxed Pose သည် ကာယဗလနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား လေ့ကျင့်ရေးများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး မဟုတ်ဘဲ ချော့မော့သည့်ပုံစံဖြင့် ကိုယ်ကာယကို ပြသရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ၊ မော်ဒယ်များ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တင်ဆက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့စင်မြင့်တည်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့မျက်နှာစာတွင် စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ပန်ရှိသည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အနည်းငယ်အကွာတွင် ထားရှိပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် ဘေးတိုက်ကြွက်သားများ၏ အရွယ်အစားနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြသရန် သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ထားပါ။
- ရင်ဘတ်ကို ကြွပါ၊ ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်ပြီး ပခုံးများ၏ အကျယ်နှင့် ခါး၏ ပိန်သွယ်မှုကို ပြသရန် သင့်ပခုံးများကို အောက်သို့ ချထားပါ။
- သင်၏ဦးခေါင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့သို့မျှော်ကြည့်ကာ သင်၏ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အာရုံစိုက်ထားရန် စိတ်အေးလက်အေး မျက်နှာအမူအရာကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ခဏလောက်ကိုင်ထားပြီး ပုံမှန်အသက်ရှူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ ဟန်ချက်ညီနေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့မျက်နှာစာတွင် စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ပန်ရှိသည်။
- လက်နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို မှန်ကန်စွာချထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့သည် သင့်တင်ပါးနှင့် အကြမ်းဖျင်းအဆင့်ရှိသင့်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်းမရှိဘဲ ဖြေလျှော့ပေးသင့်သည်။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ လက်ကို မှားယွင်းစွာ နေရာချထားခြင်းသည် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေပြီး ကိုယ်ဟန်၏ အလုံးစုံ အသွင်အပြင်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားဖို့ အာရုံစိုက်တဲ့အခါ သင့်အသက်ရှုတာကို မေ့ဖို့ လွယ်ကူပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ အသက်ရှုခြင်းက မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ အသက်ရှုပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများနှင့် မျက်နှာကို တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သဘာဝနည်းကျ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
- Symmetry- ရှေ့ကို ဖြေလျှော့ထားသော ကိုယ်ဟန်သည် အချိုးညီညီဖြစ်သည်။
ရှေ့မျက်နှာစာတွင် စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ပန်ရှိသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့မျက်နှာစာတွင် စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ပန်ရှိသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ရှေ့ပိုင်းကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုယ်ဟန်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုပြိုင်ပွဲများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော်လည်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ နှေးကွေးစွာ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခြားပြီး တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ 2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေလျှော့ပြီး သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်မှာ သဘာဝအတိုင်း ချိတ်ထားပါ။ 3. သင့်ပခုံးကို အောက်နှင့်နောက်သို့ ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထားပါ။ 4. သင့်ဦးခေါင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်ပါ။ 5. ပုံမှန်အသက်ရှူပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်အထိ ထိန်းထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကြပ်စေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီပြီး စိတ်အေးလက်အေး ရပ်တည်တတ်ဖို့ သင်ယူခြင်းအကြောင်း သတိရပါ။ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အချိန်ကြာကြာ ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့မျက်နှာစာတွင် စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ပန်ရှိသည်။?
- နောက်ကျောကို လက်ဖြင့်ကိုင်ကာ ရှေ့မတ်မတ်ရပ်ခြင်း- ဤကိုယ်ဟန်သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပေါ်လွင်စေရန် နောက်ကျောနောက်မှ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကိုဖြတ်ကာ ရှေ့ရပ်တည်ချက်- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ကိုဖြတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်နှင့် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး pectoral နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အလေးပေးသည်။
- တင်ပါးပေါ်လက်တစ်ဖက်နှင့် ရှေ့ရပ်တည်ချက်- ဤကိုယ်ဟန်သည် တင်ပါးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် သွက်လက်ပြီး အချိုးမညီသောအသွင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။
- လက်များဆန့်တန်းထားသော ရှေ့ရပ်တည်ချက်- ဤပုံစံတွင် ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း၏ အကျယ်နှင့် အချိုးညီမှုကို ပြသသည့် တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားသော မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့မျက်နှာစာတွင် စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ပန်ရှိသည်။?
- Bicep Curls- Bicep curls များသည် Front Relaxed Pose တွင်ပြသထားသည့် biceps brachii၊ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့်ပိုမိုကြွက်သားနှင့်သတ်မှတ်ထားသောအသွင်အပြင်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။
- Pectoral Flys- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် pectoralis major ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ကောင်းမွန်စွာတည်ဆောက်ထားသော ရင်ဘတ်သည် ကောင်းမွန်စွာတည်ဆောက်ထားသည့် ရင်ဘတ်အတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အနက်နှင့် အချိုးကျစေသောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုသာယာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့မျက်နှာစာတွင် စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ပန်ရှိသည်။
- အပန်းဖြေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ပိုင်းကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပစ်မှတ်ထား၍ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး
- ရှေ့ပိုင်းကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုယ်ဟန်ပြပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းပါ။
- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ပျက်ပြယ်သွားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ရှေ့ပိုင်းကို ဖြေလျှော့ပါ။
- null for bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့ပိုင်းကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုယ်ဟန်အနေအထား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပြေလျော့စေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရှေ့မျက်နှာစာတွင် စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ပန်ရှိသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
