ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ထိုင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Teres Major, Teres Minor
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ထိုင်ပါ။

Seated Shoulder Internal Rotation သည် အဓိကအားဖြင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးတောင့်တင်းသော လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ထိုင်ပါ။

• သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တစ်ဖက်သို့ဆွဲတင်ပါ။
• သင်အလုပ်လုပ်မည့်လက်မောင်းတွင် အပေါ့စားနလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘက်သို့ ဖိထားကာ သင့်လက်ဖျံကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်၍ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။
• သင်၏လက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ထိုင်ပါ။

• သင့်လျော်သောလက်မောင်းအနေအထား- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် စတင်ပြီး သင့်ဘေးနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်မှာ သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး သင့်အဆစ်များအပေါ် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေရန် စံပြအနေအထားဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ အလှည့်အပြောင်းကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- သာမာန်အမှားတစ်ခုက လက်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သည်ထက် ပိုလှည့်ရန် တွန်းအားပေးရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှ လက်မောင်းကိုသာ လှည့်ပါ။
• သင့်လျော်သော ခုခံအားကို အသုံးပြုပါ- သင်အသုံးပြုနေလျှင်

ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ထိုင်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Seated Shoulder Internal Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး လေးလံသောအလေးများမလိုအပ်ပါ။ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ထိုင်ပါ။?

• အခြားကွဲပြားမှုမှာ ညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
• Resistance Band ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ခါးအမြင့်တွင် ကျောက်ချရပ်နားထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
• Dumbbell Shoulder Internal Rotation သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည် အမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Cable Machine အစား Dumbbell ကို အသုံးပြုသည့် အခြားသော ပုံစံဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပြီး ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ ပခုံး၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် Incline Bench ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ထိုင်ပါ။?

• Lateral Raises- ဤရွေ့လျားမှုအတွင်း ပခုံးအဆစ်များကို တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် အတွင်းပိုင်းလှည့်လှုပ်ရှားမှုကို အားဖြည့်ပေးသည့် ပခုံးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဘေးပတ် deltoids များကို အာရုံစိုက်သည်။
• မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် နောက်ကျောရှိ deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်စေပြီး ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ပတ်မှုကို အားဖြည့်ပေးကာ ပခုံးခါးပတ်၏ ဟန်ချက်ညီသောဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်လာနိုင်သည့် မညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။