လက်ဖဝါးအထိ တွန်းတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ဖဝါးအထိ တွန်းတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။
Modified Push Up to Forearms သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤမွမ်းမံပြင်ဆင်မှုသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် စံဒိုက်ထိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးလာခြင်းကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ဖဝါးအထိ တွန်းတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်လက်ဖျံပေါ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချ၍ နောက်ပြန်တွန်းသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းရန် သတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ဖဝါးအထိ တွန်းတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပါ။ ပြီးရင် အပေါ်ကိုပြန်တွန်းမယ့်အစား သင့်လက်ဖျံတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် တစ်ကြိမ်လောက် လျှော့လိုက်ပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးသင့်တယ်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ကူညီပေးရုံသာမက သင်၏ဗိုက်သားနှင့် လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ခွင့်လွတ်ခြင်းပါပဲ။
လက်ဖဝါးအထိ တွန်းတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ဖဝါးအထိ တွန်းတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Modified Push Up to Forearms လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်ပြီး အချို့သော စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် Modified Push Up to Forearms ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေရန် အခြေခံ ဒိုက်ထိုးခြင်း (သို့) ဒူးဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ဖဝါးအထိ တွန်းတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။?
- Decline Push Up- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးချိန်တင်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေသည်။
- Wide Grip Push Up- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပို၍ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Diamond Push Up- ဤဗားရှင်းသည် သင့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး စိန်ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုဖန်တီးရန် သင့်လက်များကို နီးကပ်လာစေရန် လိုအပ်သည်။
- Spiderman Push Up- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နှိမ့်ချထားစဉ်တွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်အထိ တစ်ဖက်တည်းရှိ တံတောင်ဆစ်ပေါ်သို့ ယူဆောင်လာသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ဖဝါးအထိ တွန်းတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား လိုအပ်သော ပင်မကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Tricep ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော Push Up ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် ပင်မနှင့်ကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပြုပြင်ထားသော Push Up များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ တွန်းထိုးခြင်းအတွက် ခံနိုင်ရည်နှင့် သက်လုံတိုးစေမည့် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ဖဝါးအထိ တွန်းတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- မွမ်းမံထားသော ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံအထိ တွန်းထုတ်နည်း
- လက်မောင်းသန်မာရေးအတွက် တွန်းတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။
- အိမ်မှာ လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံ လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေရန် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ဖဝါးအထိ တွန်းတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
