Cable Seated Shoulder အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Teres Major, Teres Minor
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Seated Shoulder အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။

Cable Seated Shoulder Internal Rotation သည် rotator cuff ကြွက်သားများကို အဓိက အကျိုးပြုပြီး၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဘေ့စ်ဘော၊ ရေကူး သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့ သန်မာပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ပခုံးများလိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး အလုံးစုံပခုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Seated Shoulder အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။

• ဘေးတိုက် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ပါ၊ ညာဘက်တွင် ကေဘယ်စက်ဖြင့် လက်ကိုင်ကို ညာလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဘေးနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်ကို ငြိမ်နေစေပြီး လက်ကိုင်နှင့် ကြိုးကို ဆွဲကာ သင်၏လက်ဖျံကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
• သင့်လက်ဖျံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အပြည့်အဝလှည့်သွားသောအခါ ခဏရပ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်ပခုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Seated Shoulder အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။

• ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- Cable Seated Shoulder Internal Rotation မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- အလေးချိန်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည် ။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ပန်းတိုင်က သင့်ကြွက်သားတွေကို စိန်ခေါ်ဖို့ဖြစ်ပြီး သူတို့ကို မတင်းမာဖို့ သတိရပါ။
• တံတောင်ဆစ်ကို အနီးကပ်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဝေးရာကို ခွာခွင့်ပြုတာက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးစေပါတယ်။

Cable Seated Shoulder အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Seated Shoulder အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Cable Seated Shoulder Internal Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးပါသော rotator cuff ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Seated Shoulder အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။?

• Resistance Band ထိုင်ခုံပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် ကြိုးအစား ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုသည်။ တီးဝိုင်းအား တံတောင်ဆစ်အမြင့်တွင် အစိုင်အခဲအရာဝတ္ထုတစ်ခုတွင် ကျောက်ချနိုင်သည်။
• Standing Cable Shoulder Internal Rotation- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ထိုင်ခြင်းထက် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းထက် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ကြိုးတပ်ထားသော ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို ထည့်သွင်းထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင်သည် ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• Single-Arm Cable ထိုင်ခုံ ပခုံးအတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်စေပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ပခုံးတစ်ခုစီ၏ ပုံစံနှင့် လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Seated Shoulder အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်း။?

• မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ခြင်းသည် နောက်ဘက် deltoids များကိုသာမက rotator cuff ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အတွင်းပိုင်းလှည့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Overhead Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cable Seated Shoulder Internal Rotation အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ကြွက်သားများ အပါအဝင် ပခုံးကြိုးတစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ ပခုံးတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။