Dumbbell Lying Hammer Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lying Hammer Press ၊
Dumbbell Lying Hammer Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်သည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်မှု၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်နိုင်မှုတို့အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lying Hammer Press ၊
- သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးတွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်နေရာချထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်ပြီးသည်နှင့် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lying Hammer Press ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည့်အထိ နပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ နှိပ်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှူသွင်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား အလေးတွေကို လျှော့ပြီး ဖိလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်သွေးဖိအားကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- ဝန်ပိုမချပါနဲ့- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်ဖို့ အရေးကြီးပေမယ့် အရမ်းများလွန်းတဲ့ အလေးတွေကို မြှောက်ပါ။
Dumbbell Lying Hammer Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lying Hammer Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lying Hammer Press ၊?
- Dumbbell လဲလျောင်းပျံသန်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ အလေးချိန်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- Dumbbell လဲလျောင်းရင်း Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို တညီတည်း ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အပေါ်တည့်တည့် ဖိကာ နောက်ပြန်နှိမ့်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Lying Pullover- ဤပုံစံသည် သင်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခေါင်းပေါ်ရှိ နလပိန်းတုံးများကို ဖြန့်ကာ ရင်ဘတ်ပေါ်ပြန်တင်ထားသည့် ရင်ဘတ်နှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell လဲလျောင်းရင်း နောက်ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပစ်မှတ်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lying Hammer Press ၊?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း - ဒိုက်ထိုးခြင်း သည် Dumbbell Lying Hammer Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းများကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ Dumbbell Lying Hammer Press ကာလအတွင်း သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သက်လုံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Tricep Dips- Tricep ကျဆင်းမှုသည် Dumbbell Lying Hammer Press နှင့်ဆင်တူသော triceps၊ ပခုံးများနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ဦးတည်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ဖိနေစဉ်အတွင်း သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ပိုကောင်းသောပုံစံနှင့် ပိုမိုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lying Hammer Press ၊
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Dumbbell Press
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Hammer စာနယ်ဇင်း
- လဲလျောင်းတုတ် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို အရောင်တင်ခြင်း။
- Pectorals အတွက် Hammer Press
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော ရင်ဘတ်ကိုဖိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Lying Hammer Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
