Dumbbell ကို အနီးကပ် ဖိထားပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ကို အနီးကပ် ဖိထားပါ။

ဒမ်ဘဲလ်ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြင်းထန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင်၏တွန်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုကောင်းစေကာ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ကို အနီးကပ် ဖိထားပါ။

• သင့်ကိုယ်သင် ပျဉ်ပြားမြင့်မြင့် အနေအထားတွင် ချထားပါ၊ သင်၏ လက်ဖဝါးများကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ နပိန်းတုံးလက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ထားပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ထက်တွင်ရှိနေစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခေါင်းကို ဘက်မလိုက်သောအနေအထားတွင်ရှိနေစေရန် သေချာစေပါ။
• တူညီသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏ပုံစံတစ်လျှောက်လုံးမှန်ကန်နေစေရန်သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ကို အနီးကပ် ဖိထားပါ။

• ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပါ။ ခါးနာခြင်း (သို့) လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေနိုင်သော အဖြစ်များသော အမှားများ ဖြစ်သောကြောင့် ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်အထက်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို သေချာစွာ ထိန်းချုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
• အသက်ရှုနည်း- ကိုယ်ခန္ဓာကို နှိမ့်ချပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းလိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။

Dumbbell ကို အနီးကပ် ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ကို အနီးကပ် ဖိထားပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Push-Up Close-grip off Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ လက်ရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ၎င်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ခြေချောင်းများအစား ဒူးခေါင်းမှ ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုပေါ့ပါးသော dumbbells များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပြုပြင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် နှေးကွေးစွာစတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ကို အနီးကပ် ဖိထားပါ။?

• "Levated Feet Close-Grip Push-Up off Dumbbell"- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသို့ အလေးချိန်ပိုပြောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
• "Single Arm Close-Grip Push-Up off Dumbbell"- ဤစိန်ခေါ်မှုပုံစံသည် နလပိန်းတုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်နှင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပါသည်။
• "Dumbbell with Resistance Band with Close-Grip Push-Up"- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်နောက်ကျောတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကိုထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကိုတိုးစေပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
• "ဒူးခေါင်းဖြင့်ဆွဲထားသော Dumbbell ကို အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော တွန်းတင်ခြင်း"- ဤအဆင့်မြင့် ပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ကို အနီးကပ် ဖိထားပါ။?

• Diamond Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာနေရာချထားခြင်းဖြင့် သင်သည် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ ရင်ဘတ်ကိုသာမက ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနီးကပ်ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ထိတွေ့စေပြီး ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ဤကြွက်သားအုပ်စုများ၏ခံနိုင်ရည်။
• Dumbbell နှင့် Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနီးကပ် ဖိတွန်းခြင်းဆင်တူသည့် triceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ခုခံအားကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာစေကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။