Bodyweight Squatting Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Squatting Row

Bodyweight Squatting Row သည် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးစဉ်တွင် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်သက်သူများအတွက် အဆင်ပြေသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည့် စက်ကိရိယာမလိုအပ်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Squatting Row

• လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ လက်ကိုင် သို့မဟုတ် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များ သို့မဟုတ် ဘားဆီသို့ တပြိုင်နက်ဆွဲပါ။
• သင်၏လက်များကိုဆန့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ထောင့်ချိုးဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Squatting Row

• **သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ အတန်း၏ အထက်အဆင့်တွင် ကျောကို အလွန်အမင်း ကွေးနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက နောက်ကျောကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ** လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အထူးသဖြင့် နှိမ့်ချသည့်အဆင့်တွင် ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုစီကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• **အသက်ရှူနည်း-** အသက်ရှုမှန်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ၌

Bodyweight Squatting Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Squatting Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Squatting Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပြင်းထန်မှုနည်းသောနည်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Squatting Row?

• TRX ဘော်ဒီဝိတ်တန်း- TRX ဗားရှင်းသည် စံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် squatting အတန်းနှင့်ဆင်တူသော်လည်း သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ အခက်အခဲအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် suspension trainer ကိုအသုံးပြုထားသည်။
• Single-Arm Bodyweight Row- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်လာစေနိုင်ပါသည်။
• မြင့်သောခြေထောက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်တန်း- သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် သေတ္တာပေါ်တွင် ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Iso Hold ပါသော ဘော်ဒီဝိတ်တန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အတန်း၏ထိပ်နေရာကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Squatting Row?

• Lunges လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bodyweight Squatting Row ကို ဖြည့်စွက်ပြီး လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုတွင် လိုအပ်သော ခြေထောက်အား သန်မာစေသည်။
• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် squatting အတန်းအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Bodyweight Squatting Row အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။