ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။
Bodyweight Standing One Arm Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော အားကစားရုံကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။
- သင့်ရှေ့တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို နံရံ သို့မဟုတ် တိုင်ကို ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်လက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- သင့်လက်နှင့် ပခုံးတို့တွင် တင်းမာမှုမခံစားရမချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်ထားပါ။
- ယခု သင်သည် လှေလှော်နေသကဲ့သို့ သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံ သို့မဟုတ် တိုင်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ကြွက်သားများ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်းမာမှုများကို ထိန်းထားနိုင်စေရန်အတွက် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကို ကာကွယ်ရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဝမ်းဗိုက်အား ပျော့ပျောင်းသွားစေပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးသည် အဓိကဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ဆွဲငင်အားနှင့် ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လွတ်မြောက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရမ်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ သာမန်အမှားဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- လိုက်လျောညီထွေရှိအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ပါ။
ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Bodyweight Standing One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း အချို့အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ပေါ့ပါးသောခုခံမှု သို့မဟုတ် လက်မောင်းကိုယ်နှိုက်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအတွက် စိုးရိမ်စရာရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?
- ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချပါ လက်မောင်းတန်းတစ်တန်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို ကျဆင်းနေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်လက်မောင်းတန်း လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Bodyweight One Arm Row with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံမှုအားတိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးပါသော ဘော်ဒီဝိတ်လက်မောင်းတစ်တန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်တစ်ကမ်းတွင် ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး လက်တစ်တန်းအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဓိကအချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Squats- Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Bodyweight Standing One Arm Row ကို အားဖြည့်ပေးပြီး၊ တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် လက်တစ်ဖက်တည်းကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။
- One Arm Bodyweight အတန်း
- Standing Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Row လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Strength သင်တန်း
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Bodyweight အတန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Back for Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ဖက်သတ် ဘော်ဒီဝိတ်တန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
