Bodyweight Standing Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Row
Bodyweight Standing Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုဘဲ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ခိုင်ခံ့သော အလျားလိုက်ဘားဖြင့် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို အဆင်ပြေစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတို့ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Row
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဘားကို ဆန့်တန်းကာ ဆုပ်ကိုင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ မျက်နှာမူကာ နောက်သို့ ဆန့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ် ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် ဘားကိုထိလုနီးပါးဖြစ်သောအခါ၊ ခဏခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ရန် အကြံပြုထားသည့် ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Row
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် တွန်းအား သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ယင်းအစား ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- ဘားကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ဖဝါးများကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို ကျယ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းခြင်းအား ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲထုတ်ရန် သေချာပါစေ။
Bodyweight Standing Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Bodyweight Standing Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းပညာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Row?
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အတန်း- စောင်းတန်းနှင့်ဆင်တူသော်လည်း ဘားကို အောက်ပိုင်းသတ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်စေပြီး အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ကိုယ်ခံအလေးချိန်တန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်လာစေသည့် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Towel Grip Bodyweight Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဘားပေါ်မှ မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှစ်ထည်ကို အုပ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲထုတ်ရန် ၎င်းတို့ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။
- ခြေထောက်များ မြင့်တင်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်တန်း- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုချိတ်ဆက်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Row?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးရှေ့ အပါအဝင် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်တန်းများကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- Planks သည် အတန်းလိုက်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် အခြားကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အဓိကအရေးကြီးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်တန်းများအတွက် အကောင်းဆုံးထပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Standing Row
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းပြန်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အတန်းလိုက် မတ်တပ်ရပ်၍ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bodyweight Standing Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
