ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။
Bodyweight Standing One Arm Row သည် သင်၏ ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားများသန်မာစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ခြင်းတို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။
- လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အရာဝတ္တုကို မြဲမြံစွာဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ သင့်လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ အခြားလက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ထားရှိစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရာဝတ္တုဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် အရာဝတ္တုနှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ တဆတ်ဆတ်တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လက်ကိုင်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ** လိမ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်လေ့ရှိသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ပခုံးနှင့် တင်ပါးများသည် အရှေ့မှစတုရန်းဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀-** ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အဝရှိရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို ထိလုနီးပါးအထိ လက်ကိုင်ဆီသို့ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်အား အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Standing One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သောကြောင့် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လိုအပ်သောခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း ပေါ့ပါးသောခုခံမှု သို့မဟုတ် အကူအညီဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ သင့်အား အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်လမ်းညွှန်မှုတစ်ခုရှိရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?
- One-Arm Bodyweight Rotation with Rotation- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် လက်တဘက်ဖြင့် ဆွဲတင်လိုက်သောအခါ၊ သင်သည် အတန်းလိုက်ပစ်မှတ်ထားသော ပုံမှန်ကြွက်သားများအပြင် ဘေးဘက်သို့ လှည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ ဆက်တိုက်ပစ်မှတ်ထားသော ပုံမှန်ကြွက်သားများအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- အမြင့်ခြေဖဝါးတစ်လက်ပါသော ဘော်ဒီဝိတ်တန်း- အတန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပါသည်။
- One-Arm Bodyweight Row with Resistance Band- ဘားပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြု၍ သင်၏ဆွဲလက်မောင်းသည် ထပ်ဆောင်းခုခံမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းပါသော ဘော်ဒီဝိတ်တန်း- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ဘားတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် အဆုံးများကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသော ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ကာ ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?
- Planks များသည် One Arm Rows အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core ကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပါ ထိတွေ့စေပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။
- Bodyweight Squats သည် One Arm Rows သည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပေးခြင်းဖြင့် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ ၎င်းသည် လက်တစ်ဖက်တည်းကို ထိထိရောက်ရောက် ရပ်တည်နိုင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။
- One Arm Bodyweight အတန်း
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း တန်းရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Back for Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Row Bodyweight Training
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Bodyweight အတန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတန်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
