Bodyweight Standing Row

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Row

Bodyweight Standing Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ ပြင်းထန်မှု တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေခြင်း၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Row

• ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဟန်ချက်ညီနေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်အောင်ထားပြီး နောက်သို့ လှန်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦး ပြီးမြောက်ရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Row

• Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ရင်ဘတ်ဘား သို့မဟုတ် သင့်လက်များထိသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်ကိုဆွဲတင်ကာ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် တစ်ဝက်တစ်ပျက်ပြန်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တောက်လျှောက်မလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ် ပိုကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို ကျယ်လွန်းသည် သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

Bodyweight Standing Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Row?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Standing Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အဓိက ဦးတည်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏အကူအညီဖြင့် စတင်လိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Row?

• Single Arm Bodyweight Row- ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုသောကြောင့် ၎င်းသည် ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အား ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။
• Tuck Front Lever Row- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဘားတစ်ခုမှ ဆွဲချလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော ကိုယ်ထည်အလေးချိန်တန်း- ဤပုံစံတွင် ပဝါတစ်ထည်ကို ဘားတစ်ခုပေါ်တွင် ချိတ်ဆွဲထားပြီး အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် မျက်နှာသုတ်ပဝါ၏အဆုံးတစ်ခုစီကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည်။
• အမြင့်ခြေဖဝါးရှိသော ကိုယ်ထည်အလေးချိန်တန်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြှင့်တင်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုကို တိုးလာစေပြီး ဆွဲတင်ရန်အလေးချိန်ကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Row?

• Inverted Rows သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ကျောနှင့် biceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bodyweight Standing Rows အား ဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဘက်စုံကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေသည်။
• Pull-ups များသည် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bodyweight Standing Rows များကို ထိရောက်စွာ အားဖြည့်ပေးသည့်အပြင် latissimus dorsi နှင့် deltoids များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။